Le Pigeon est un hip-ouverture pose qui étend également les cuisses et l'aine. Il est une pose de base qui est souvent pratiqué dans le cadre de la série de sol au cours d'une session de cours de yoga ou à la maison. Le inclinables Pigeon est une version réparatrice de la pose qui est une introduction utile à l'exécution de la version classique si vous êtes un débutant ou yogini avoir les hanches ou les cuisses exceptionnellement serrés.

Instructions

•  Allongez-vous sur votre dos.

•  Pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds sur le tapis.

•  Traversez votre cheville droite sur votre genou gauche.

•  Placez votre bras droit entre vos jambes et envelopper votre bras gauche autour de votre genou gauche pour prendre la main sur votre genou. Beaucoup de professeurs de yoga se référeront à ce que "enfilage de l'aiguille."

•  Dessinez votre genou gauche vers votre poitrine.

•  Tenez la pose pendant cinq à 10 respirations.

•  Changez de côté.