May 4
Construire un physique musculaire maigre prend le travail acharné et le dévouement. Apprendre les techniques appropriées à partir du début vous mettra sur la bonne voie à cet objectif. Il est beaucoup plus facile d'apprendre une forme correcte la première fois que de défaire de mauvaises habitudes. De plus, l'exécution des exercices de manière incorrecte est une invitation pour les blessures et un gaspillage de votre temps précieux, et il ne vous permettra pas d'atteindre vos objectifs.
Réchauffez-vous en faisant l'exercice cardiovasculaire léger. Cela prépare votre corps pour soulever des poids en augmentant le flux sanguin vers les muscles et d'augmenter votre rythme cardiaque et la pression artérielle.
Étirer les muscles chauds entre les séries et après votre séance d'entraînement. Cela augmente votre souplesse et l'amplitude du mouvement, ce qui permet une plus grande contraction musculaire. Les deux échauffement et d'étirement va diminuer votre chance pour une blessure.
Ne restez pas coincé dans une ornière d'entraînement; à la place, d'augmenter progressivement le poids de la charge que vous soulevez avec la formation progressive de la force. Muscles répondent à la surcharge; quand ils sont soumis à un poids, ils ne sont pas utilisés pour, ils adaptent et deviennent plus forts. Un entraîneur personnel peut développer un programme qui sera sûre et efficace de renforcer et tonifier tous les muscles de votre corps. Votre entraîneur peut également suggérer de nouveaux exercices pour garder vos séances d'entraînement frais.
Avoir un spotter si vous soulevez des poids lourds ou êtes nouveau à la levée. Bonne et due forme et la technique sont essentiels pour éviter une blessure de la mauvaise alignement ou tout simplement laisser tomber le poids parce que vous manquez le pouvoir de remplir un ascenseur. Un spotter peut guider le poids, la forme et assurer un bon alignement, et de fournir un coup de pouce à vous aider à franchir ce point d'achoppement.
Isoler le muscle que vous êtes de formation en utilisant le formulaire approprié et en soulevant la bonne quantité de poids pour vous. Si vous utilisez un poids qui est trop lourd, vous risquez de perdre votre formulaire, et votre corps va recruter automatiquement d'autres groupes de muscles pour aider à l'ascenseur. Mauvaise forme et un poids de charge trop lourde invite blessures ainsi. L'utilisation d'un poids qui est trop léger ne sera pas surcharger le muscle, donc ne vous attendez pas une amélioration de la force ou la tonalité.
Utiliser des machines correctement. Votre corps devrait entrer en contact avec tous les patins sur la machine, vos pieds doivent être fermement planté sur le sol et la machine doit être ajustée pour votre corps. personnel de Gym et les instructions imprimées sur la machine peut vous aider ici.
Respirez naturellement et expirez à l'effort d'un ascenseur.
Former à l'échec. Cela ne signifie pas épuisement complet; cela signifie tout simplement faire un exercice jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire un autre représentant sans repos ou de perdre la forme appropriée. Il est toujours bon d'avoir un certain nombre de répétitions pour chaque exercice dans votre programme de formation. Cependant, la formation à l'échec exige que toutes les fibres musculaires dans le muscle que vous travaillez sont recrutés à l'épuisement. Et il vous permet d'être plus en harmonie avec votre corps, sentir la contraction musculaire et la fatigue, au lieu de simplement passer par les motions.