May 23
Poids de formation et de musculation sont devenus de plus en plus populaire au cours des dernières décennies. Avec prudence et bonne forme, soulever des poids peuvent être une partie saine d'un régime d'exercice. La force musculaire augmente la capacité à effectuer les tâches quotidiennes et est bon pour augmenter le métabolisme même au repos. Mais la formation trop dur avec des poids peut entraîner des blessures et d'autres complications. Tout comme toute activité, la formation de poids doit être effectuée dans la modération et avec une prise de conscience de vos limites.
Le numéro un risque associé à la formation de poids est une forte augmentation de la pression artérielle. Une étude de l'Université de Yale montre que soulever des poids trop lourds - par opposition à la lumière ou des poids modérés - peut provoquer des anévrismes pré-existantes à la rupture. Levage peut également déclencher la dissection artérielle, une larme dans les artères qui peuvent conduire à la mort même avec un traitement. Ceux de plus de 40 devrait soulever pas plus de la moitié de leur poids corporel, et les formateurs de poids devrait se rappeler de respirer à chaque répétition pour éviter la fatigue et réduire le risque d'une flambée de la pression artérielle.
Il est facile de vous blesser en soulevant des poids si vous ne suivez pas bonne et due forme pour chaque exercice ou si vous essayez de précipiter à travers une session trop vite. Vous pouvez déchirer vos muscles et subir des blessures qui prendra des mois à guérir. Aller à un rythme lent, régulier, contrôlée, et soulevez travers gamme complète de mouvement du muscle. Gardez votre colonne vertébrale neutres et votre dos plat Avant de vous travaillez, réchauffer avec un pied stable ou emploi léger pour desserrer vos muscles et étirer à fond après votre séance d'entraînement.
Soyez toujours prudent. Microtraumatismes répétés sont devenus plus fréquents que la formation de poids est devenu plus populaire. Dans certains cas, la contraction musculaire violent peut conduire à des fractures osseuses graves.
Il peut être très dangereux pour vous fatiguer tout en soulevant des poids. Soulevez assez pour fatiguer les muscles, mais ne vous faites pas si fatigué que vous risquez effondrement au milieu d'un ensemble. Connaissez vos limites, et sélectionnez le poids que vous pouvez manipuler. Si vous obtenez trop fatigué, ne pas avoir peur de passer à des poids plus légers si vous avez besoin. Si jamais vous vous sentez la douleur, plutôt que de la douleur ou de la fatigue, arrêtez immédiatement et de prendre un repos d'une journée.