October 7
L'entraînement en force contribuera à renforcer et tonifier vos muscles et de construire la solidité des os, et vous pourrez bénéficier de la formation de force si vous travaillez dans l'après-midi ou la nuit. séances d'entraînement de nuit peut être plus bénéfique pour certaines personnes que d'autres, surtout quand il vient à endormir le soir. Avant de commencer un programme de levage de poids, parlez-en à votre médecin et obtenir un check-up.
Votre rythme circadien est la réponse de votre corps au cycle de la lumière et l'obscurité. Le cycle est d'environ 24 heures et affecte votre santé physique et émotionnelle. Le rythme circadien affecte votre sommeil en stimulant la mélatonine en réponse à la diminution de la lumière du soleil, qui vous fait vous sentir somnolent. Une activité intense juste avant le coucher peut perturber votre cycle de sommeil naturel et il est difficile de tomber endormi. D'autres peuvent éprouver un meilleur sommeil après une séance d'entraînement de la force vigoureuse. Si vous décidez de soulever des poids pendant la nuit, le faire au plus tôt environ trois heures avant votre coucher normal de donner votre corps le temps de se refroidir et votre cerveau le temps de commencer à produire suffisamment de mélatonine pour aider à vous endormir.
Votre rythme circadien affecte également la température du corps et votre métabolisme. Votre température corporelle est plus faible dans la matinée que dans l'après-midi. pics de température du corps dans l'après-midi et se refroidit progressivement en préparation pour le sommeil. Votre séance d'entraînement sera plus productif lorsque la température de votre corps est à son apogée. Votre risque de blessure est moins quand vos muscles sont chauds parce que vos tissus et les articulations sont plus souples et ont une plus grande circulation de sang que le matin. Soyez sûr de se réchauffer correctement si vous décidez de travailler dans le début de soirée ou de nuit.
L'entraînement en résistance, comme soulever des poids, contribue non seulement à améliorer la force, mais renforce également vos os. Soulever des poids aide à ralentir ou inverser les effets de l'ostéoporose et peut soulager la douleur de l'arthrite. Renforcement musculaire aidera à augmenter votre endurance et stimuler votre métabolisme. Soulever des poids moins de trois heures avant le coucher peut interférer avec le sommeil parce que la température de votre corps est trop élevée, bien que les gens qui travaillent sur jouissent régulièrement un meilleur sommeil que ceux qui ne travaillent pas du tout. Temps de votre fin d'après-midi ou le soir entraînement afin que votre corps a beaucoup de temps pour refroidir avant de se coucher.
Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes de train de force au moins deux jours par semaine sur des jours non consécutifs. La musculation peut aider à prévenir la perte musculaire liée au vieillissement. Essayez de le faire entre huit et 12 répétitions de chaque exercice de levage pour compléter une série. Le CDC recommande de faire deux à trois séries de chaque exercice. Reposez-vous pendant une minute entre chaque série.