Après que vous avez vécu une entorse de la cheville ou d'autres blessures, vous avez besoin de réapprendre à équilibrer sur ce pied. Des exercices d'équilibre dynamique, où vous êtes en mouvement plutôt que de rester immobile, peuvent vous aider à retrouver l'équilibre plus rapidement que tout va se livrer à vos activités régulières.

Instructions

•  En équilibre sur une jambe, tenant sur un support comme le mur ou une chaise si vous avez des difficultés à maintenir votre équilibre. Gardez l'autre pied sur le sol dans une position confortable.

•  Vérifiez votre solde en faisant un squat, flexion au niveau du genou. Assurez-vous que votre pied est pointé directement vers l'avant et le genou reste en ligne avec vos orteils.

•  Ajouter un défi d'équilibre pour le squat de base par accroupi et en essayant de toucher le sol. Pour cet exercice, vous devriez plier à la fois votre genou et à vos hanches. Atteindre l'avant avec votre bras et toucher le sol en face de vous. Revenez sans mettre votre pied vers le bas. Changez de jambe à améliorer votre équilibre de l'autre côté aussi.

•  Faire une version avancée du squat fois que vous maîtrisez votre équilibre à l'étape 3. Cette fois, tenter de toucher le sol en face de vous et sur le côté. Ensuite, faire la même chose de l'autre côté, en restant sur la même jambe. Encore une fois, vous pouvez passer les jambes pour améliorer l'équilibre de l'autre côté.

•  Modifier le squat avancée si vous devez en faisant le squat en face d'une table basse. Plutôt que d'atteindre le sol, atteindre à la table à la place. Vous pouvez vous rattraper facilement si vous sentez que vous perdez votre équilibre.

Conseils et avertissements

• Vous pouvez tenir sur le mur ou une chaise pendant une de ces exercices.
• Placez deux objets sur le sol lorsque vous faites le squat atteindre avancé. Ils agissent comme des cibles pour votre portée et peuvent vous aider à mieux maintenir votre équilibre.
• Pour un défi encore plus grand, fermez vos yeux pendant que vous faites les squats.