Debout dans la ligne se sent souvent comme un énorme gaspillage de temps. Vous pouvez à la place utiliser ce temps à bon escient en tonifiant votre corps. Vous pouvez exercer en faisant la queue avec quelques techniques simples. Si la correction effectuée, la plupart des gens autour de vous ne savent même pas que vous obtenez un entraînement complet du corps alors qu'ils sont debout chuté et perdre du temps.

Instructions

•  Crunch vos fesses. Contractez vos muscles bout à bout et de tenir pour un compte de 10. Libération et inhalent profondément et expirez. Répétez huit fois.

•  Tenez-le dans vos abdos. Expirez tout votre souffle pour votre abdomen est aspiré. Maintenez pendant trois secondes, inspirez et rouler vos épaules vers l'arrière pendant trois secondes. Répétez l'opération pour un compte de huit.

•  muscles de la jambe de travail. À partir de vos orteils, tendus et libérer tous les muscles de votre jambe jusqu'à ce que vous arrivez à la région de l'aine. Faites-le lentement si vous vous sentez l'attraction puis relâchez de vos mollets, les cuisses et les muscles haut et bas vos jambes. Répéter deux fois.

•  Travailler les muscles du haut du corps. En utilisant la même contraction et la libération méthode que vous avez fait pour vos jambes, travailler le haut du corps. Commencer à la base de votre torse, tendue et libérer grâce à votre dos, vos bras et se terminer au niveau du cou. Répéter deux fois.

•  Tenez-vous sur vos orteils. Celui-ci peut basculer certaines personnes hors que vous faites plus la queue, mais personne ne se soucie généralement. Stand avec vos talons plats et vos jambes la largeur des épaules. En utilisant seulement les muscles de vos jambes, levez-vous sur vos orteils de pointe et pendant trois secondes. Descendez et profondément inspirez et expirez. Répétez huit fois.

•  Avez-épaule et la tête rouleaux. Cet exercice, aussi, peut donner un petit indice que vous faites de l'exercice. Rouler vos épaules vers l'arrière pour un compte de trois, puis vers l'avant pour un compte de trois. Répétez huit fois. Une fois que vos épaules sont desserrés, déplacez-vous à votre cou et la tête. Passez votre tête vers la gauche trois fois, puis les trois fois à droite. Répétez l'opération pour un compte de huit.

Conseils et avertissements

• Si vous détenez des paquets, mettre bas entre vos jambes afin qu'ils ne gênent pas vos exercices.
• Certaines chaussures, comme ceux avec les orteils pointues ou des talons hauts, feront la pointe des pieds et des orteils croque difficile. Si vous êtes assez ennuyé et vos pieds nâ € ™ t odeur, enlever vos chaussures de faire ces exercices. Sinon, sautez simplement eux.