April 26
Le groupe de muscles qui forment les obliques sont situés sur les côtés du corps au-dessus de la taille. Cette zone est constituée de deux muscles appelés les obliques internes et obliques externes. Chaque fois que vous plier, tordre ou tourner, les obliques sont les muscles utilisés pour permettre à cette gamme de motion.Properly tons obliques aider à soutenir le bas du dos ainsi que mince le regard de la taille. Cependant, ce domaine est souvent une zone de problème et la localisation précise des "poignées d'amour" qui affligent tant de gens. Lorsque ces muscles deviennent inactifs, ils ont tendance à développer assez rapidement, parfois sur la ceinture de nos jeans. Tonique ce domaine exige beaucoup de travail. Ces exercices doivent être effectués 2-3 fois par semaine. Si vous choisissez d'effectuer les exercices plus fréquemment, offrez-vous une pause de jours entre chaque séance d'entraînement oblique. Essayer alternant votre séance d'entraînement oblique ciblé avec un bon entraînement cardio pour voir le maximum d'avantages. Bien sûr, assurez-vous que vous mangez un régime alimentaire sain de sorte que tous vos efforts ne sera pas en vain.Included êtes exercices en utilisant divers équipements d'exercice. Les exercices sont également inclus pour ceux qui ne possèdent pas ces articles disponibles.
• Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre tête. Enfilez votre doigt avec les coudes pointant vers les côtés. Réunir les deux genoux à un angle de 45 degrés, en appuyant sur le dos sur le plancher. Essayez de toucher votre coude droit sur votre genou gauche. Alternent avec de toucher votre coude gauche vers votre genou droit. Ne pas se branler ou de la souche. Faire de chaque mouvement lent et délibéré. Continuer ce mouvement de commutation pour 10 répétitions. Prenez une pause et essayer de faire plus de 2-3 séries de 10 répétitions.
• Asseyez-vous sur le sol avec les jambes face vers l'extérieur. Tirez la jambe droite, rentrant la partie plate du pied près du haut de la cuisse (de position carpée de côté). Le côté de votre cuisse droite devrait être toucher le sol. Placez la bande autour du pied de votre jambe gauche, tenant l'autre extrémité dans votre main. Assurez-vous que votre dos est droit et tournez vers l'intérieur vers la jambe pliée. Ne pas se branler ou de déplacer rapidement et viser à utiliser un même mouvement régulier. Retour à la position de départ. Effectuez 10 répétitions pour chaque côté.
• Prenez cette balle de la médecine (ou les sports balle) et se tenir droit avec la largeur des épaules les jambes écartées. Votre dos doit être droit, tête vers l'avant, et vos épaules détendues. Tenir la balle en face de vous à la hauteur de la taille. Garder vos pieds solidement plantés, tourner le corps vers la droite, soulever le ballon au-dessus de votre tête. Comme vous vous tournez vers le côté gauche, pliez vos genoux et accroupissez-vous à l'étage. Rappelez-vous que la balle (ou poids) se déplace avec vous. Retour à la position de départ et continuer pendant 10 répétitions, en utilisant des mouvements fluides stables. Répétez l'opération pour le côté gauche.
• Utilisation de votre ballon d'exercice, placez-vous près d'un mur où vous pouvez ancrer vos pieds. Lay latéralement sur la balle. Le poids de votre hanche devrait être mis sur le centre de la boule et vos pieds doivent être contreventés dans le pli où le mur et le plancher se rencontrent. Gardez le dos droit. Détendez votre corps vers le haut, de flexion dans une crise de côté et maintenez pendant 1-2 secondes. Retour à la position droite. Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.
• Stand avec une jambe devant l'autre près d'un mur. Dégagez la zone autour de vous parce que vous serez coups de pied sur les côtés. Prends en main votre soutien avec les deux mains, en veillant à placer la main plus proche de votre jambe de frappe haut sur le mur. Avec votre jambe arrière, ascenseur de la hanche et du coup sur les côtés, mettre la jambe avant. Ne pas déplacer vos mains pour leur position. Répétez 10 fois de chaque côté.