Ce tronçon, communément connu comme le tronçon de papillon, détend les muscles fléchisseurs de la hanche et empêche les crampes en faisant du ski. Il est particulièrement important si vous avez l'intention de "patiner" sur des skis nordiques.

Instructions

•  Trouver un endroit sec pour s'asseoir.

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Asseyez-vous, plier les genoux à un angle de 90 degrés.

•  Placez la plante de vos pieds contre l'autre.

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Prenez le dessus de vos pieds avec vos mains.

•  Reposez vos coudes sur l'intérieur de vos genoux.

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Poussez vos coudes lentement.

•  Arrêtez de pousser lorsque la tension dans votre cuisses devient inconfortable. Essayez de ne pas rebondir vos genoux de haut en bas.

•  Maintenez la position pendant 10 à 12 secondes.

•  Détendez-vous et se reposer pendant quelques secondes.

•  Répétez plusieurs fois.

Conseils et avertissements

• Tirez vos pieds de plus vers vos hanches pour augmenter la pression de ce tronçon.
• Dans cette position, si vous penchez en avant, vous pouvez aussi étirer le bas du dos.