Tout ce que vous avez besoin pour ce veau tronçon de base est un mur et un peu de patience. En étirant la fois le gastrocnémien et soléaire - muscles du mollet tout aussi importants - vous réduisez le risque de tendinite d'Achille, une rupture du tendon douloureux ou des problèmes avec vos pieds tels que la fasciite plantaire.

Instructions

•  Debout face à la paroi d'environ 3 pieds de distance.

•  Prendre 1 pas en avant avec votre pied gauche.

•  Placez vos mains sur le mur en face de vous. Coudes légèrement pliés, les épaules, les hanches et les pieds sont pointés directement vers le mur.

•  Pliez votre genou gauche lentement en utilisant le mouvement pour contrôler la quantité d'étirement vous vous sentez dans votre muscle du mollet droit (jumeaux). Les deux talons restent sur le terrain.

•  Gardez votre genou droit (arrière de la jambe) droite et maintenez encore pendant 15 secondes.

•  Pour étirer l'autre muscle du mollet (soléaire) dans la même jambe, pliez lentement votre genou droit, en veillant à garder votre talon droit sur le terrain. Tenez 15 secondes.

•  Lentement vous repousser à la position initiale.

•  Changez de jambe et répétez la fois le genou droit et étend genou plié sur l'autre jambe à étirer complètement votre mollet.

Conseils et avertissements

• Évitez de faire rebondir sur vos pieds et se concentrer sur faire un tronçon lisse.
• Si l'étirement se sent mal à l'aise, de raccourcir la distance entre votre pied de plomb et votre talon arrière.
• Si vous avez une condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.