Lorsque vous exécutez dur, vos épaules naturellement serrer - et plus vite vous exécutez, plus vos épaules pourraient contracter. Certes, une certaine tension de l'épaule est biomécaniquement nécessaire - mais en excès, il peut affecter votre respiration, entraver votre swing de bras ou conduire à des crampes musculaires. Votre efficacité de course est directement affectée par la capacité de votre corps à se crisper et se détendre; vous pouvez améliorer votre vitesse tout simplement en réduisant la tension de l'épaule excessive.

Instructions

•  Vérifiez votre posture pour vous assurer qu'il est correct. Votre "ceinture scapulaire" comprend votre avant et arrière muscles de la poitrine et les muscles intercostaux entre vos côtes. Tous sont impliqués dans une bonne posture et la respiration, mais affalé est commun, en particulier avec l'utilisation accrue de l'ordinateur d'aujourd'hui. Slouching indique la tension d'épaule asymétrique qui peut rendre la respiration plus difficile. Lors de l'exécution rapide, tirez plusieurs reprises vos épaules vers l'arrière en serrant les omoplates ensemble; Cela détend les muscles à l'avant de votre poitrine, permettant à vos poumons plus de place. Aussi hausser vos épaules pendant la course. Haussements d'épaules sont des actions hyper-serrant qui éradiquent souvent toute l'étanchéité à l'épaule.

•  Détendez votre bouche et la mâchoire. Si votre mâchoire est serré, cela peut indiquer étanchéité générale tout au long de votre cou et le haut du corps. Détendre votre mâchoire peut réduire la tension dans les épaules et d'améliorer la respiration pour les entraînements rapides. Votre mâchoire musculaire est l'un des muscles les plus forts dans votre corps et est directement liée à l'ébranchage force, selon le Journal européen des sciences orales. Ainsi, si vous serrez votre mâchoire, vous êtes non seulement aggravent les tensions générale perdre aussi l'énergie musculaire qui serait mieux dirigé vers vos bras et vos jambes. Vous pouvez garder votre bouche et la mâchoire fermée; se concentrer uniquement sur détendre les muscles autour d'eux.

•  Réduire main et le bras de tension. Secouez vos mains et déposez vos bras, laissant flop, à vos côtés pendant que vous courez. Pendant une course rapide, la tension de l'épaule peut réduire l'efficacité de votre balancement des bras. Vos bras portent naturellement une tension suffisante pour contrecarrer l'élan de vos jambes; voilà comment vous restez équilibré et verticale. Mais si vos mains sont perpétuellement serrés et vos biceps et les triceps trop tendue, vos coudes se sentent coincés dans une position et vos bras se fatiguent. Cela augmente la sensation de fatigue du corps entier.

•  Belly-respirer. Belly ou le diaphragme respiratoire réduit la tension de l'épaule. Le truc, Peak Performance explique, est d'imaginer votre air inhalé tomber profondément dans, étendant même, votre estomac. Cela améliore les mouvements ascendants et descendants naturels de votre diaphragme. Même si votre ventre ne échange vraiment oxygène et de dioxyde de carbone, cette respiration profonde détend votre ceinture scapulaire, permettant à vos muscles intercostaux pour développer pleinement pour répondre à vos poumons. la respiration du ventre apaise votre corps, de sorte que même si vous courez à un rythme plus rapide, votre respiration sera plus détendu, votre utilisation de l'oxygène permettra d'améliorer et votre course deviendra plus efficace.