La course est un exercice utile peu coûteux qui presque tout le monde peut effectuer. Tout ce qui est requis est une étendue de terre, une paire de chaussures confortables et peut-être un lecteur MP3 fourni avec votre musique préférée. Un des effets secondaires malheureux de course peut être autocollants latéraux. Autocollants latéraux, autrement connu comme des crampes secondaires ou des points secondaires, sont évitables à veiller à ce que votre prochaine course est sans douleur.

Instructions

•  Évitez de manger un grand repas ou de boire de grandes quantités d'eau deux à quatre heures avant la course. Avoir un estomac plus vide sera égal à moins de courbatures secondaires pendant votre course.

•  Restez hydraté tout au long de la course. Boire de petites gorgées d'eau ou dilué boissons pour sportifs, comme Gatorade, au moins toutes les cinq minutes pendant la course que la déshydratation peut aussi conduire à des autocollants latéraux. Plus l'eau sera nécessaire si les températures sont plus chaudes à l'extérieur.

•  Étirez-vous avant la course. Placez vos mains sur vos hanches et tordre votre torse avant et en arrière à la taille pour trois à cinq minutes avant de sortir et de prendre la route.

•  Arrêtez de courir et frotter le côté affecté pendant 10 à 15 secondes avec vos mains une fois que vous sentez la douleur de côté à venir sur. Cela permettra de réduire la douleur de la douleur de côté et peut même arrêter dans son élan.

•  Ralentissez pendant la course. Fonctionnant à pleine vitesse pendant une longue période de temps se traduira par plus d'autocollants latéraux. Comme une alternative, courir pour des intervalles de 10 minutes et de passer à une marche rapide ou lente pendant cinq minutes avant de retourner à votre rythme plus rigoureuse.

•  Mettre en place un programme de course régulière et de s'y tenir. Cela vous garder en meilleure forme et de garder votre corps plus souple, ce qui conduira à moins d'autocollants latéraux.