February 25
Si youâ € ™ ai passé beaucoup de temps en cours d'exécution, câ € ™ est probable que youâ € ™ ve épisodes vécus de douleur juste sous les côtés de vos côtes. Cette douleur est souvent considéré comme un point de côté - ou des douleurs abdominales transitoires en termes médicaux - et peut rendre vos séances de course extrêmement inconfortable. Il ya deux façons de traiter avec des points secondaires quand elles se présentent.
Il existe de nombreuses causes possibles de points secondaires lors de la course. Une théorie est que vos jambes de pompage et une respiration rapide provoquent un double pincement à votre torse qui empêche le sang normal et le flux d'oxygène, ce qui conduit à des crampes. La douleur peut aussi être causée par l'exercice après un repas ou d'aliments riches en matières grasses complète; cette charge dans votre estomac peut placer le stress sur votre diaphragme, qui est situé juste sous vos poumons. Points secondaires peuvent également se produire en raison de l'étirement des ligaments dans votre diaphragme que vous exécutez.
Un point de côté se sent comme une douleur aiguë situé sur les côtés de votre torse juste en dessous de vos côtes. Si vous vous sentez ce type de douleur surviennent alors que vous courez, ralentir votre rythme et prendre respire plus profondes. Cela donne à votre corps le temps de prendre plus d'oxygène, ce qui est utile si le point de côté est causée par débit irrégulier d'oxygène. Si nécessaire, diminuer l'intensité de votre séance d'entraînement plus loin et prendre en encore plus d'oxygène en ralentissant à un pied et en plaçant vos mains sur votre tête. Dans la plupart des cas, la douleur devrait se résorber assez rapidement afin que vous puissiez continuer votre séance d'entraînement.
Si ralentir votre rythme et en respirant profondément doesnâ € ™ t soulager l'inconfort après quelques minutes, momentanément interrompre votre séance d'entraînement. Arrêtez la marche et se pencher en avant à la taille. De cette position repliée, serrez vos abdominaux et de continuer à inspirer profondément. Finalement, la douleur de point de côté devrait cesser et vous pouvez continuer votre séance d'entraînement. Permettez à votre corps pour soulager de nouveau dans votre session avec quelques minutes de marche avant de reprendre votre course.
Pour diminuer vos chances d'obtenir des points secondaires, éviter de manger dans les deux heures de votre séance d'entraînement de sorte que vous n'êtes pas en cours d'exécution sur un estomac plein. Avant de courses, manger des repas qui sont principalement constitués de glucides, comme les pâtes, parce qu'ils sont faciles à digérer. En outre, intégrer des séances d'entraînement régulières de base; ayant abs et du bas du dos muscles forts réduit votre risque de contracter des points secondaires. Quand vous savez youâ € ™ re va être runs spectacle de 60 minutes ou plus, l'intention de planifier brefs arrêts toutes les 10 à 15 minutes pour prendre 7 à 10 onces d'eau. Cela vous garder hydraté sans causer votre estomac de devenir trop plein.