Renforcement musculaire améliore non seulement l'esthétique de votre corps, mais augmente également la force globale. Afin de construire le muscle, vous devez suivre un régime alimentaire sain, une routine d'entraînement régulier, et de prendre soin de votre corps en général. Même si cela peut sembler difficile au premier abord, il est possible de construire le muscle facilement en fournissant à votre corps ce dont il a besoin.

Instructions

•  Modifier votre régime alimentaire basé sur vos besoins quotidiens de l'apport calorique. Assurez-vous que vous mangez suffisamment de calories pour soutenir les muscles et le gain de poids chaque jour; sinon votre corps ne sera pas construire le muscle rapidement.

•  Prendre une multivitamine quotidienne pour fournir à votre corps avec suffisamment de vitamines pour soutenir un système sain. Choisissez une multivitamine adapté à votre âge et le sexe pour de meilleurs résultats.

•  Mangez de 10 à 20 grammes de protéines 30 minutes avant chaque séance d'entraînement. Manger des protéines prépare vos muscles pour l'exercice et les aide à augmenter votre masse rapidement. Une bonne façon d'obtenir votre protéine nécessaire est de consommer une boisson protéinée ou barre de protéines.

•  Permettre à chaque groupe de muscles une pause de 48 heures entre les séances d'entraînement. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez travailler une fois tous les deux jours; tout simplement cibler un groupe musculaire différent à chaque séance d'entraînement. Par exemple, travailler vos bras sur un jour, les muscles du tronc et les jambes de la prochaine le lendemain. Après cet exemple, chaque groupe musculaire aurait le temps de se reposer, guérir et se préparer à plus de gain de muscle.

•  Assurez-vous que vous avez trouvé suffisamment de sommeil. Votre corps a besoin d'être suffisamment reposés pour soutenir le gain de muscle rapide. Une moyenne, un adulte actif devrait obtenir huit à dix heures de sommeil par nuit. Si vous vous réveillez fatigué et se sentir physiquement épuisé avant même d'arriver à la salle de gym, vous ne devriez pas travailler ce jour-là.

Conseils et avertissements

• Toujours consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de régime et d'exercice pour vous assurer que vous êtes physiquement apte à le faire.