January 29
Culturistes cherchent à développer des grands groupes musculaires, plus raffinées. La méthode acceptée de longue date pour la construction de gros muscles est à travers des séries courtes, qui consiste à soulever des poids très lourds avec seulement quelques répétitions. Cependant, vous pouvez faire tout le contraire et obtenir des résultats.
• Diminuer les niveaux de la myostatine dans votre circulation sanguine en commençant chaque entraînement avec un ensemble de 100 répétitions d'un poids très léger. Poids extrêmement léger et de nombreuses répétitions rapides réduisent la myostatine et, ce faisant, permettre à votre muscle à se développer plus rapidement et de récupérer plus tôt. La myostatine est une protéine naturelle qui limite le développement musculaire.
• Fournir plus de nutriments à vos muscles pendant une phase d'introduction avec de hauts représentants de tirer le meilleur parti d'un entraînement ciblé. Comme vos muscles se réchauffent rapidement pendant la phase haute représentante, la circulation au groupe musculaire ciblé augmente considérablement, apportant avec elle les éléments nutritifs dont vous avez besoin pour développer la masse et l'encombrement.
• Suivez vos représentants d'échauffement avec un poids modéré et un ensemble d'entraînement de haute rep. Contrairement à la très légère de l'ensemble de lancement, en utilisant le poids modérée augmente considérablement le niveau de résistance, qui à son tour renforce les muscles.
• Ralentissez le rythme et utiliser l'ancien stand-by: soulever le poids le plus lourd pour seulement quelques répétitions jusqu'à ce que vous ressentez de la fatigue musculaire. Procéder à cette étape après la première utilisation de la méthode de représentants de haut pour réduire le niveau myostatine dans votre sang.