Muscle joue un rôle clé dans la posture, la force, l'équilibre et le métabolisme. Renforcement musculaire après 40 est difficile, car votre métabolisme peut être plus lente et votre taux d'hormones, réduit. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas construire le muscle après 40 ans, cependant. Suivre les procédures spécifiques à l'âge pour les meilleurs résultats.

Instructions

•  Mangez sainement. Combustibles nutrition appropriée vos séances d'entraînement, aide votre corps à récupérer et fournit les blocs de construction de votre muscle. Évitez les calories vides des aliments qui sont frits, transformés, raffinés ou riches en graisses saturées. Au lieu de cela, manger des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras, les grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots, les noix et les graines.

•  Boire beaucoup d'eau. L'eau aide à éliminer le corps des impuretés, lubrifie les articulations, oxyde de graisse et facilite la digestion. Il conserve également vos muscles hydratés et volumisé.

•  Faites des exercices composés qui engagent plusieurs articulations et engagent fibres musculaires maximales. Les exemples incluent les presses banc, presses militaires, des ascenseurs morts, le dos lignes et les squats. Effectuez des séries courtes avec de hauts ensembles, et longues périodes de repos pour récupérer pleinement. Ce type d'exercice de haute intensité renforce également la testostérone qui est une hormone de renforcement musculaire par excellence.

•  Buvez un shake après l'entraînement. Reconstituer votre glycogène épuisées et donner à vos muscles un coup de protéines afin qu'ils puissent récupérer et développer. Buvez un shake absorption rapide qui contient des protéines de lactosérum et un glucide simple.

•  Prenez beaucoup de repos. Muscles réparer, régénérer et de construire pendant le sommeil. Plusieurs hormones sont libérées dans la nuit qui facilitent ce processus, y compris l'hormone de croissance humaine. Ne pas dormir suffisamment émousse la croissance musculaire. Viser à obtenir 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

Conseils et avertissements

• Un exemple d'un exercice composé est: 3 à 6 représentants de 6 à 8 ensembles avec minute de repos de 2 à 4 periods.Try un shake post-entraînement à base de protéine de lactosérum qui est mélangé avec du miel et 1/4 tasse de raisins secs.