Construire le muscle après 60 à augmenter le métabolisme, lutter contre le vieillissement et garder sous tension. Comme les âges du corps humain, il a tendance à perdre de la masse musculaire qui contribue à liées à l'âge gain de poids, des douleurs, des douleurs et une diminution de l'énergie. Ajout musculaire fournira un appui pour le dos, les jambes et les épaules, ce qui peut réduire les douleurs ou des raideurs. Avec la forme appropriée et la sécurité, toute personne de plus de 60 peut soulever des poids et renforcer les muscles pour les prestations de santé, remise en forme et d'apparence.

Instructions

•  Créer une liste d'entraînement qui se concentre sur les principaux groupes musculaires que vous souhaitez travailler, ou essayer un programme de fitness à domicile pour la simplification. Vous voulez travailler parties de vos principaux groupes musculaires de sorte que vous voyez et ressentez avantages rapidement. Dans votre liste d'entraînement comprennent biceps, triceps extensions, des squats, des mollets, presse généraux, des craquements, bench press, repliée et rangée push-ups, modifiés si nécessaire.

•  Choisissez un poids pour les différents mouvements d'entraînement qui est confortable pour votre niveau de forme actuel. Si vous ne pouvez pas effectuer le nombre minimum de répétitions pour un mouvement d'entraînement avec des poids 1 lb, effectuer le déplacement sans poids jusqu'à ce que vous développer la force dans ce muscle ou commencez avec un poids de 1 lb et mettez-le en cas de fatigue, de continuer sans le poids. Se déplace du bas du corps pourra accueillir des poids plus lourds que mouvements du haut du corps pour la plupart des gens peu habitués à la musculation.

•  Engager de poids-formation de deux à trois jours par semaine, avec au moins 24 heures de repos entre les séances d'entraînement de musculation. Sur ces «jours de repos», se livrer à des exercices cardiovasculaires comme la marche, le jogging, des cours d'aérobic ou les séances d'entraînement cardio avec un programme de fitness à domicile.

•  Effectuez vos mouvements de musculation avec une bonne forme et le mouvement contrôlée afin de réduire l'ampleur. Momentum peut faire de la formation de poids plus facile et de réduire les résultats que vous voyez. But pour 10 à 12 répétitions avec chaque mouvement; effectuer le déplacement lentement de haut en bas. Évitez de faire tomber votre bras lors de la formation avec des poids; abaisser le poids avec le contrôle. Reposez-vous pendant une minute entre les séries et notez le poids utilisé et le nombre de répétitions que vous effectuez chaque ensemble.

•  Construire le muscle dans ce régime pendant environ un mois; augmenter la quantité de poids si vous trouvez quelques exercices sont plus faciles. Si les poids lourds ne sont pas disponibles, travailler à travers vos jeux plus lent pour avantage supplémentaire, prétendant les poids pèsent deux fois ce qu'ils font. Travailler à travers vos ensembles, puis répétez pour un second tour.

Conseils et avertissements

• Certains programmes maison de qualité de conditionnement physique offrent une variété dans un programme complet, structuré avec un programme d'entraînement, d'un plan, guide et soutien nutritionnel. Cela peut parfois rendre plus facile pour ceux qui ne travaillent pas régulièrement quand ils ont d'abord commencer. Les programmes comprennent souvent un modificateur dans chaque DVD d'entraînement, donc vous savez ce qu'il faut faire comme une alternative si le mouvement principal se révèle difficile.
• Peu importe votre âge, s'il vous plaît vérifier avec votre médecin avant de se lancer dans de tels programmes. Procéder avec prudence et à vos propres risques. L'auteur ne peut pas être responsable de tout dommage découlant de suivre les instructions données. Votre sécurité est importante :-)