January 19
Si vous considérez la construction musculaire après 30 ans un exercice de futilité, détrompez-vous: Certains des meilleurs athlètes du monde à atteindre leurs primes quand ils sont dans leur fin des années 20 ou au début des années 30. Vous êtes encore jeune, et le renforcement musculaire allez maintenant vous aider à continuer à se sentir jeune, fière allure et de renforcer votre cœur et le système immunitaire. Le processus pourrait être plus lent que quand vous étiez un adolescent, mais avec effort, le résultat peut être le même.
• Commencez lentement. Si vous soulevez des poids pour la première fois, vous ne pouvez pas sauter à des poids lourds. Trop et trop vite peut causer des douleurs (douleurs articulaires, douleurs musculaires) et les blessures (tendon déchiré, ligament entorse). Commencez avec des poids que vous pouvez lever pendant 12 à 18 répétitions. Cela permettra de renforcer vos articulations et "activer" vos muscles. Après environ un mois, vous pouvez passer à des poids lourds, le tir de six à huit répétitions.
• Mangez sainement. Quand il vient à la nutrition, vous n'êtes pas un adolescent plus. Les adolescents ont un métabolisme élevé et peuvent sortir avec manger de la malbouffe pendant l'exercice. Cependant, votre corps a cessé de croître, et votre métabolisme est ralenti. Mangez droit de garder bien chargée et pour aider à construire le muscle, en se concentrant en particulier sur les protéines et les glucides sains, comme les grains entiers, fruits et légumes.
• Choisissez la méthode de musculation. Cette méthode met l'accent sur la forme et la taille des muscles, par opposition à la méthode de dynamophilie, qui met l'accent sur la force. Bodybuilding vous aide à construire lentement, et est un meilleur choix, surtout si vous êtes nouveau à l'haltérophilie. Le culturisme est plus facile sur les articulations et montre des résultats plus rapidement. Avec un entraînement de dynamophilie, vous soulevez autant de poids que possible. Avec la musculation, vous utilisez un poids plus léger, mais faites vos représentants lentement, forçant plus de sang dans les muscles et à travailler plus longtemps.