October 11
Si vous voulez savoir exactement combien de calories vous devriez manger par jour pour maintenir, perdre ou gagner du poids, vous devez connaître votre masse maigre. Selon gain-weight-muscle-fast.com, "La masse maigre est tout simplement une estimation de combien vous pesez sans la graisse du corps - combien vos os, les organes et les muscles pèsent." Il ya un couple de méthodes que vous pouvez utiliser pour déterminer votre masse maigre.
• Déterminez votre graisse du corps. Si vous appartenez à un club de santé, demandez à l'un des formateurs si elle peut mesurer votre graisse du corps. La plupart des meilleurs clubs de santé ont au moins étriers pour mesurer la graisse corporelle. Ils ont probablement aussi un système qui utilise bioimpédance pour analyser le pourcentage de graisse corporelle. Ce système est efficace si vous êtes en surpoids ou avoir un gros ventre. Étriers sont un bon choix si vous êtes un peu maigre ou transportez votre graisse du corps uniformément.
• Pesez-vous sans vêtements, de préférence le matin avant le petit déjeuner.
• Pour calculer votre masse maigre, multipliez votre poids par votre graisse du corps de pourcentage. Par exemple, si vous pesez 150 livres et votre pourcentage de graisse corporelle est de 20, vous allez vous retrouver avec le nombre 30. Votre corps a 30 livres de graisse. Soustraire 30 de votre poids, et vous vous retrouvez avec 120. Votre masse maigre est de 120 livres.
• Sinon, trouver un site qui calcule la masse maigre, comme scientificpsychic.com. Beaucoup de sites similaires offrent ce service gratuitement. Vous entrez dans certaines mesures, et le calcul est fait pour vous. Cette méthode, tandis que bon, ne risque pas d'être aussi précis que la méthode à utiliser la graisse du corps, telle que mesurée par un instructeur qualifié.