June 16
Augmenter votre consommation d'oxygène pendant le jogging peut grandement améliorer l'endurance, de l'énergie, et le muscle et la croissance des tissus grâce à une meilleure circulation sanguine. Parce que des techniques de respiration irrégulière, la plupart des gens ne utilisent pas l'apport d'oxygène comme ils le devraient. La meilleure façon d'augmenter votre apport en oxygène est par l'apprentissage de la respiration abdominale. Cette méthode utilise la membrane de façon à maximiser la consommation d'oxygène dans le corps.
• Allongez-vous sur le sol dans un endroit tranquille où vous serez en mesure de se concentrer et être à l'aise.
• Respirez profondément pour votre abdomen augmente plus que votre poitrine que vous inspirez.
• Expirez lentement. Concentrez-vous sur la libération de tout le dioxyde de carbone votre corps a produit jusqu'à ce que votre abdomen et la poitrine retour à leurs positions normales.
• Répétez les étapes 1 à 3 jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à pratiquer dans une position verticale.
• Asseyez-vous dans une position verticale.
• Respirez profondément, permettant d'étendre votre abdomen que vous inspirez.
• Retenez votre souffle pour plusieurs chefs d'accusation pour un maximum de sept chefs d'accusation. Ne pas essayer de tenir plus longtemps que vous êtes capable.
• Expirez lentement libérant autant d'air que vous pouvez jusqu'à ce que vos déclarations abdomen à sa position normale.
• Répétez les étapes 1 à 4 jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à ajouter la technique pour votre jogging.
• Commencez votre jogging à un rythme confortable pour assurer bonne mise au point sur la respiration.
• Établir un rythme. La respiration rythmique permet de maximiser l'apport d'oxygène. Budd Coates, MS et Claire Kowalchick, auteurs de "Running on Air: La Voie révolutionnaire pour mieux courir en respirant plus intelligente" suggèrent la création d'un modèle 3: 2. Cela signifie inhalation au comte de trois, puis en expirant au compte de deux. En outre, en gardant dans le temps avec vos traces aide à garder la cadence.
• Inspirez profondément pour le compte de trois afin que vous obteniez la même pression abdominale pratiquée avec pose et variations verticaux.
• Expirez au comte de deux afin de libérer tout l'air de reprendre votre position normale de l'abdomen.
• Répétez les étapes trois et quatre pour la durée de votre jogging. En utilisant cette technique peut en outre augmenter votre apport d'oxygène en faisant du jogging.