Tout le monde sait que vous pouvez utiliser des poids au gymnase afin d'augmenter la force musculaire. Le fait est qu'il ya de nombreuses façons de vous donner la force sans utiliser des haltères ou des haltères. Ces exercices peuvent diminuer les chances que vous allez vous blesser tout en travaillant, quelque chose qui peut se produire si vous ne savez pas comment soulever des poids correctement. Vous pouvez également augmenter la force tout au long de votre corps tout entier sans avoir à utiliser un seul poids. Voici comment augmenter la force sans poids.

Instructions

•  Lancer quotidienne en effectuant push-ups. Le push-up standard est un excellent moyen d'augmenter la force de vos biceps, triceps, la poitrine, le dos, les épaules et même vos jambes. Déterminer combien de push-ups que vous pouvez faire et ensuite commencer votre journée en faisant que beaucoup. En une semaine, augmenter la quantité de push-ups par cinq ou dix. Continuer à faire cela et vous verrez que vous avez augmenté votre force dans les domaines mentionnés ci-dessus en peu de temps.

•  zone d'ombre dans votre maison. Shadow Boxing vous donne plus fortes jambes, les bras et les épaules ainsi que des œuvres sur vos abdos et le dos. Lorsque boxe de l'ombre, prétendre que vous êtes impliqué dans un match réel de la boxe. zone d'ombre pour trois minutes d'affilée (un tour) et ensuite prendre une pause d'une minute. Répétez cette opération autant de fois que vous vous sentez nécessaire, ou douze fois pour simuler un combat ensemble. Si vous le souhaitez, vous pouvez également intégrer kick boxing dans votre séance d'entraînement pour donner à vos jambes plus de force.

•  Effectuer des squats pour donner à vos cuisses plus de force. Squats sont un exercice très simple que vous pouvez faire en regardant la télévision. Répartissez vos jambes un peu plus de la largeur des épaules et étirez vos bras de chaque côté. Pliez vos genoux afin que vos genoux soient à peu près égale à vos orteils, puis revenir à la position debout. Commencez à faire 50 à un moment et d'augmenter les répétitions que vos jambes deviennent plus forts.

•  Effectuer des exercices différents de pull-up. Vous pouvez le faire en plaçant une barre de pull-up dans votre maison ou en utilisant une branche d'arbre ou terrain de jeu local. Le pull-up standard, indépendamment de la façon dont vous placez vos mains, renforcer votre bras et les muscles du dos. Il existe également plusieurs variantes du pull-up qui se concentrent sur les parties du corps. Effectuez vos pull-ups de la même manière que push-ups; déterminer combien vous pouvez faire en une seule fois et ensuite effectuer cette quantité quotidienne. Après une semaine, augmenter ce montant par cinq. Continuez de cette façon et vous augmenterez votre force en peu de temps.

•  Avez type de mensonge et debout exercices ab différente. La plupart des gens savent à propos de la crise de l'estomac standard. Il ya aussi des craquements, des exercices et des entraînements obliques abdominaux que vous pouvez faire tout en se tenant en face de vous téléviseur inverse. En faisant cela, rappelez-vous de travailler sur l'ensemble de vos muscles abdominaux afin de renforcer l'ensemble de votre estomac. Cela permettra d'améliorer votre posture et donner vos forces ainsi. Les exercices d'abdos debout peuvent également améliorer votre force des jambes.

•  Utiliser des mollets comme un moyen de renforcer vos jambes. Tenez-vous droit avec vos pieds environ 6-8 pouces de distance et vos mains à vos côtés. Utilisez vos jambes pour soulever lentement votre poids sur vos orteils et puis, lentement, vous abaissez vers le bas. Vous devriez être en mesure de commencer à faire 50 à un moment, mais vous pouvez constater que vous pouvez faire plus au début. Si tel est le cas, commencer à faire des pas plus de 100 à la fois. Une fois de plus, augmenter ce nombre après une semaine de travailler dehors.