Apprenez à faire des exercices efficaces et sûrs accroupies sans poids dangereuses.

Instructions

•  Dans cet article, votre «re va apprendre à faire les jambes efficaces exercices squat sans aucun poids, autre que simplement le poids de votre corps seul. Cela permettra également de faire faire un des exercices les plus dangereuses très sûrs et efficaces.

•  La première chose que vous aurez envie de faire, est de trouver quelque chose de solide que vous pouvez saisir avec les deux mains, que ce soit au niveau des déchets ou de l'épaule. Je l'ai personnellement utilisé des deux côtés d'une poignée de porte pour cela, mais vous pouvez utiliser quelque chose de différent, bien sûr. Assurez-vous qu'elle est robuste. Peut-être juste tenir sur un comptoir ou quelque chose.

•  Ensuite, pendant que vous êtes dans la position soutenue, l'utilisation qui soutiennent faire un squat lente. Concentrez-vous sur l'aide de la seule cuisse de faire le mouvement des squats. Ne pas utiliser tout élan, et toujours pousser sur les talons quand vous essayez de squatter le haut.

•  Troisièmement, continuer à faire les exercices lents accroupies jusqu'à ce que vous sentez la brûlure, et ne peut plus squat vers le haut plus. Lorsque cela arrive, vos muscles ont atteint un échec total, et vous avez obtenu le meilleur entraînement. Vous aurez à peine capable de marcher après vous faites cela. Il est très efficace et sûr puisque vous êtes seulement en utilisant le poids de votre corps à faire de l'exercice, ce qui vous permet d'aller à l'échec complet des muscles sans se blesser. Il est absolument nécessaire d'aller à l'échec complet de muscle, de sorte que vos muscles auront une raison de grandir ou obtenir tonique.

•  Enfin, étirez vos muscles de la cuisse, après que vous avez terminé de faire vos jeux, qui ne devrait pas être plus de deux. Après avoir fait deux séries à l'échec, les muscles doivent être complètement démolis, et pas plus de levage est nécessaire.