Frog squats sont une position large exercice squat vous pouvez faire avec ou sans poids supplémentaire. Squats ciblent vos quadriceps, les muscles à l'avant de votre cuisse, vos muscles ischio-jambiers, les muscles de l'arrière de la cuisse, et vos muscles fessiers. Prendre une position large avec vos pieds souligne votre adducteur, ou de la cuisse intérieure, muscles plus une position norme fait. Quand vous faites des squats de grenouilles, assurez-vous que vos genoux suivre avec vos orteils.

Instructions

•  Stand avec vos pieds écartés et vos orteils pointant légèrement vers l'extérieur.

•  Appuyez vos hanches dos et pliez vos genoux. Comme vous le bas vers le sol, soulevez vos bras en face de vous.

•  Arrêtez-vous lorsque vos cuisses et les bras sont parallèles au sol.

•  Pause pour un compte. Poussez à travers vos talons pour prendre du recul lorsque vous abaissez vos bras à vos côtés.

Conseils et avertissements

• Comment éloignés vos pieds sont dépendra de votre niveau de confort. Ils devraient être plus que la largeur des épaules, mais pas si loin que la position est inconfortable.
• Inspirez en vous inférieure et expirez lorsque vous appuyez sur le haut.
• Tenez un haltère dans votre dos ou de détenir un haltère entre vos cuisses pour un poids supplémentaire.
• Une variation du squat de grenouille consiste à tenir la position accroupie pendant deux à cinq secondes. Lorsque vous maintenez le squat, appuyez sur le dos de vos mains contre l'intérieur de vos cuisses. Résistez à la pression en serrant les cuisses vers l'intérieur. Cela fonctionne vos muscles adducteurs plus.
• Gardez votre poids sur vos talons tout au long du mouvement.
• Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice.