Le sac lourd est l'aliment de base pour de nombreux boxe ou d'arts martiaux séances d'entraînement. L'utilisation d'un sac de boxe aide à construire la mémoire musculaire adéquate pour les techniques saisissantes, augmenter l'endurance et améliorer le conditionnement cardiovasculaire global. Pratiquer coups de poing, coups de pied et de coude et de genou grèves sur le sac donne fournit un entraînement complet du corps et fonctionne votre noyau ainsi. Une bonne technique est toujours important afin d'éviter les blessures, et en utilisant le sac lourd peut contribuer à aider à améliorer votre technique de frappe.

Instructions

•  Porter des gants de formation pour protéger vos mains. Ils sont rembourrés pour aider à prévenir les blessures à la main, et beaucoup d'avoir le poignet enveloppe pour empêcher votre poignet flambage ou la rupture de l'impact.

•  Placez le sac lourd près d'un miroir afin que vous puissiez vous observer pendant votre formation. Le sac doit être en mesure de se déplacer librement sans toucher le miroir ou des murs et le miroir doit être assez loin pour que vous ne frappez.

•  Réglez votre minuterie pendant trois minutes. Vous pouvez augmenter ou diminuer la quantité de temps spécifique en fonction de votre condition, mais trois minutes est une bonne base.

•  Pratiquez poing et de pied particuliers que vous souhaitez travailler sans interruption pendant toute la période de trois minutes. Si vous souhaitez travailler sur votre jab et technique croix à droite, percer le jab / combinaison croix encore et encore jusqu'à ce que la minuterie se déclenche.

•  Regardez le miroir que vous pratiquez et vous devriez être capable de voir les choses que vous devez corriger. Faites attention à votre posture, le positionnement de la main ensemble et jeu de jambes.

•  Travailler sur différentes combinaisons de tours et de la pratique des coups de poing et coups de pied en combinaison ainsi ultérieures. En utilisant le miroir pour ce vous aidera à maximiser votre solde que vous la transition à partir d'un coup de poing à un coup de pied.

Conseils et avertissements

• Une caméra vidéo est utile dans la formation. Vous pouvez enregistrer des sessions de formation et les lire pour découvrir mauvaises habitudes et travailler sur les corriger.
• Toujours train en toute sécurité. Permettez à votre corps de se reposer, et si quelque chose commence à faire mal, arrêtez immédiatement pour éviter les blessures.