January 17
Sacs de boxe sont utilisés par les boxeurs, les artistes martiaux mixtes et des gens ordinaires soit à mettre en forme, d'augmenter la puissance de frappe ou de maintenir un certain niveau de fitness. Quand il vient à l'exercice avec eux, il existe différentes approches qui peuvent être prises. Ils peuvent être utilisés par eux-mêmes pour l'ensemble de l'entraînement ou ils peuvent être intégrés dans d'autres routines d'exercice. Vous pouvez également utiliser vos bras et les jambes en même temps.
• Percer dans un rythme rapide. Faites un 10 à 15 minutes d'échauffement constitué de jogging ou ombre boxe. Viennent ensuite dans le sac et faire des combinaisons droite / gauche aussi vite que possible pendant 30 secondes. Cercle tout le chemin autour du sac déplacer à votre droite et piquant avec la gauche comme vous allez. Puis arrêtez et faire la même chose dans l'autre sens avec votre piquant de droite. Une fois que vous obtenez en arrière autour, répétez toute la séquence de coups de poing rapides et des cercles pour une série de répétitions.
• Intégrer le sac. Le sac peut également être mélangé avec d'autres routines. Voici un exemple. Commencez avec un jogging de 20 minutes, percer le sac pendant 20 minutes, puis finir avec un trajet de 20 minutes en vélo. Vous pouvez également inclure saut à la corde dans le mélange. Cela peut être fait en exécutant pendant 5 minutes, la corde à sauter pendant 5 minutes, poinçonnage pendant 5 minutes, puis le vélo pendant 5 minutes. Faites que tout le circuit à traverser 4 fois.
• Frappez le sac de vitesse. Le sac de vitesse est plus petite et elle est utilisée pour établir la vitesse et la coordination poinçonnage. Commencez poinçonnage lente pour obtenir votre coordination et synchronisation vers le bas. Puis, après que vous sentez à l'aise, prenez votre rythme. Avez diverses cadences, comme deux coups de poing dans une rangée par la main et plusieurs coups de poing dans une rangée par main.
• Punch et kick it. Vous pouvez également intégrer des coups de pied avec votre sac de boxe. Un exemple de ceci serait jeter deux combinaisons droite / gauche suivi avec un coup de pied de côté droit. Puis en alternance en arrière et jeter deux combinaisons gauche / droite suivie d'un coup de pied sur le côté gauche. Ce type de formation fonctionne plus de muscles et il est spécifique au sport si vous êtes impliqué dans les arts martiaux mixtes.
• Jeter par-dessus votre épaule. Vous pouvez également utiliser le sac pour le poids des routines ainsi. Un exemple de la façon de le faire est de jeter par dessus votre épaule et courant collines avec elle. Cela augmente vraiment l'intensité et il fonctionne aussi plus de jambe, coeur et les muscles du haut du corps.