July 17
Détermination de votre fréquence cardiaque maximale est un élément clé de déterminer si vous travaillez assez dur pour atteindre les résultats que vous voulez. Afin de maximiser le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une séance d'entraînement, vous voulez garder votre rythme cardiaque à 75% à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Il ya deux manières de comprendre votre fréquence cardiaque maximale. La première consiste à obtenir sur un tapis roulant et vous tester physiquement; l'autre implique une formule mathématique. La méthode de tapis roulant va produire les résultats les plus précis pour un individu.
• Trouver un tapis roulant avec un moniteur de fréquence cardiaque et de vous assurer que le moniteur de fréquence cardiaque est correctement fixé et configuré.
• Courir aussi vite que vous pouvez pendant 3 minutes. Gardez un oeil sur le moniteur de fréquence cardiaque.
• Ralentissez et jogging pendant 3 minutes. Gardez un oeil sur le moniteur de fréquence cardiaque.
• Répétez l'étape 2 et courir aussi vite que vous pouvez pendant 3 minutes. Gardez un oeil sur le moniteur de fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque lecture que vous obtenez après cette deuxième intervalle de vitesse est votre fréquence cardiaque maximale.
• Multipliez votre âge par 0,8 si vous êtes un homme, ou de 0,9 si vous êtes une femme. A 40-year-old man, par exemple, obtiendrait 40 x 0,8 = 32. A 40-year-old woman obtiendrait 40 x 0,9 = 36.
• Soustraire ce nombre de 214 si vous êtes un homme, ou 209 si vous êtes une femme. Prenant les exemples ci-dessus, un homme de 40 ans obtiendrait 214-32 = 182. A 40-year-old woman obtiendrait 209-36 = 173.
• Ce nombre final est votre fréquence cardiaque cible en battements par minute.