March 17
La liste des avantages pour la santé de l'exercice régulier est vaste, mais pour certains, si la liste des excuses pour éviter de travailler dehors. Cependant, si vous êtes en surpoids £ 30, l'exercice est particulièrement crucial. Ne pas attendre jusqu'à ce que vous avez gagné plus de poids pour commencer un programme de remise en forme - plus vous attendez et plus gras que vous accumulez, plus les conséquences sur la santé que vous aurez face et plus il sera difficile de commencer un programme. Si vous êtes en surpoids et le pistolet-timide au sujet de l'élaboration - pour une raison quelconque - quelques conseils simples peuvent vous aider à obtenir votre bout dans les engins avant £ 30 se transforment en 50.
Que vous soyez à contrecœur vous traîner à la salle de sport sur les ordres du médecin ou avez été mordu par le bogue de l'exercice, il est important que vous la facilité dans une routine. Prendre une dose immédiate d'exercice chocs et-crainte peut provoquer le syndrome de surentraînement, mise à l'écart de vos plans complètement. Le surentraînement peut se produire lorsque l'un ou plusieurs de vos variables de formation, tels que la fréquence ou de l'intensité, est augmentée trop rapidement. Les symptômes du surentraînement peuvent inclure des douleurs articulaires, la fatigue, l'irritabilité, la dépression et les troubles du sommeil. Ne vous attendez pas à sauter sur le tapis roulant et être en mesure d'exécuter une 8-mile minute si vous avez déjà entré seulement à 20 minutes de mile. Soyez patient et construire lentement votre programme d'exercice.
Si vous êtes un exerciseur chevronné qui vient de tomber le wagon pendant un certain temps, rappeler que 30 livres supplémentaires peuvent avoir un effet dramatique sur votre corps. Vos articulations auront une plus grande martèlement de poids supplémentaire, et vos tissus conjonctifs peuvent éprouver plus de stress. Votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang dans tout votre corps lorsque vous êtes en surpoids, et la graisse supplémentaire peut prendre la chaleur de votre corps plus rapidement. Vous pouvez vous sentir plus lourd et la fatigue plus rapidement. Prenez votre temps et permettre à votre corps de se adapter revenir à votre routine de conditionnement physique précédents. Attendez-vous à être douloureux, mais si vous ressentez des douleurs musculaires qui dure plus de 48 à 72 heures, de retour de votre intensité un peu.
Trente livres supplémentaires peuvent entraîner votre corps à prendre une raclée inutiles avec des exercices à fort impact comme le jogging et l'aérobic étape. Selon Ray Browning, instructeur à l'Université du Colorado Health Sciences Center, le poids supplémentaire met plus de stress sur les genoux, les hanches et les chevilles. Utilisez des exercices à base d'eau ou à faible impact machines cardio tels que le stepper et vélo d'exercice pour éviter les blessures et l'inconfort. Marcher à l'extérieur ou sur le tapis roulant est un exercice à faible impact efficace, surtout avec une inclinaison. Les vêtements de compression et de soutien-gorge de sport pour les femmes peuvent aussi aider.
Si vous avez besoin d'aide avec un exercice ou un équipement particulier, demandez à un professionnel de remise en forme. Ne vous laissez pas se sentir intimidés ou découragez pas si vous n'êtes pas un expert de l'exercice. Dans le même temps, ne jamais tenter un exercice sans surveillance si vous ne savez pas ce que vous faites. Bonne et due forme au cours de tout exercice est un moyen simple pour éviter les blessures.
Peu importe comment votre exercice ou comment génial votre programme est difficile, vous êtes des efforts peuvent être mis à l'écart par une mauvaise alimentation. Faites attention à ce que manger en gardant un journal alimentaire. Essayez de coller avec le régime propre qui comprend des protéines maigres, les fruits frais, les légumes et les grains entiers. Évitez les aliments transformés avec ajout de conservateurs et de sodium. Si votre gain de poids a été causé par l'alimentation émotionnelle, il peut être utile de noter comment vous vous sentez quand vous mangez. Si vous commencez à voir un modèle de mauvais choix alimentaires lorsque vous vous sentez stressé ou contrarié, parler avec un thérapeute.