June 8
Les hommes peuvent souvent gérer plus de poids et donc plus facile à construire ton que les femmes. Certains exercices seront donc plus approprié pour les hommes car ils nécessitent plus de force du haut du corps. Pourtant, tout exercice peut être utilisé pour construire le muscle maigre ou ajouter un peu en vrac et faire un peu de tonus. Typiquement, ensembles font de 6 à 10 répétitions vont augmenter la force musculaire et la taille, alors que les répétitions plus élevés vont augmenter l'endurance musculaire et de construire plus maigres muscles, plus tonique.
Tractions sont un excellent exercice pour tonifier vos muscles de la poitrine. Cependant, pour un programme bien équilibré pour tonifier vos pectoraux, inclure certains, les mouches de l'inclinaison et des presses, et le déclin des mouches et des presses. Il ya des machines d'exercices qui vous permettront de faire un grand nombre de ces exercices. Mieux encore, faire ces exercices avec des poids libres sur un banc. Poids libres vont construire plus de force fonctionnelle et de travailler vos muscles stabilisateurs, car il n'y a pas une machine pour vous tenir en place. Pour ce faire inclinaison et de déclinaison des mouches et des presses, ajuster un banc d'exercice haut ou le bas de 45 degrés et effectuer l'exercice de cette façon. Avec inclinaison et de déclinaison presses vous allongez sur le banc avec le haut du corps vers le haut ou vers le bas et puis vous appuyez sur les poids au plafond comme vous le feriez avec une presse de poitrine normale. Même avec des mouches. Autoriser l'angle du banc pour créer l'accent sur les différentes parties de vos pectoraux tout en gardant votre poids se déplaçant vers le haut contre la gravité.
Les hommes devraient veiller à ne pas simplement faire des craquements de travailler leurs muscles abdominus rectus (pensez six-pack), mais aussi de faire des exercices pour leurs obliques (poignées d'amour) et les muscles abdominus transversal profond. Certains exercices bien connus incluent des craquements avec rotation, tire-bouchons et craquements long levier avec un haltère. Voir la section Références ci-dessous pour les photos si vous n'êtes pas familier avec ces exercices. Vous travaillerez également l'abdomen transversale quand vous faites des pompes ou des levées de jambe comme ils stabilisent votre torse.
Il ya des façons de faire des exercices de la poitrine qui tonifient les abdominaux, ainsi. Ceux-ci peuvent exiger plus de force du haut du corps afin qu'ils soient mieux adaptés pour les hommes. Pushups utilisant anneaux olympiques est un excellent exemple d'une poitrine de pointe et exercice abdominal. Vous pouvez acheter un ensemble d'anneaux en ligne ou dans un magasin d'articles de sport pour environ 100 $. En les accrochant en toute sécurité à partir de votre plafond, vous pouvez les réduire à différentes longueurs d'ajuster l'intensité de votre exercice. Vous pouvez commencer avec eux 4 pieds en l'air et faire incliner des pompes en maintenant les anneaux dans vos mains et se penchant en eux pour faire les pompes. Le plus bas, vous faire les anneaux plus contester l'exercice sera. Vous pouvez également faire des pompes sur un ballon de stabilité en mettant soit vos chevilles, les orteils ou les mains sur le ballon. Cela va travailler vos abdos alors qu'ils luttent pour stabiliser votre corps sur la balle. En utilisant une boule sous vos épaules avec vos pieds sur le sol pour faire haltère presses ou vole la place d'un banc sera également tonifier vos pectoraux et abdominaux. Vous pouvez sélectionner un poids d'environ 20 à 30% plus léger que vous prenez habituellement utiliser pour des presses ou des mouches. Un autre bon exercice est une crise de la balle avec la médecine balle appuyez sur la poitrine. Vous mettez un ballon sous le bas de votre dos avec vos pieds sur le sol et tenez un médecine-ball contre votre poitrine. Une balle de 10 lb est probablement une bonne chose pour commencer. Vous croquez et lancer la balle à deux mains comme une presse à un mur ou un partenaire d'entraînement. Attraper la balle, puis croquer redescendre.