Inclinaison des boucles d'haltères biceps utilisent la gravité pour créer un entraînement optimal pour les biceps. Utilisant un banc incliné vous permet de cibler vos biceps intérieures. Travailler avec des haltères vous donne une plus grande liberté de mouvement et un entraînement plus symétrique pour vos bras.

Instructions

•  Régler un banc incliné à un angle de 45 à 60 degrés.

•  Placez-vous sur le banc et ramasser les haltères. Laissez vos bras pendre de chaque côté du banc avec vos paumes vers l'avant.

•  Gardez vos coudes près du corps et soulever les haltères vers vos biceps. Plutôt que de soulever vers le haut, incliné haltères biceps boucles sont faites à un léger angle afin de mieux cibler les biceps.

•  Soulevez les haltères dans un mouvement lent et concentré. Pause au sommet de la boucle de biceps, quand vos biceps sont plus engagés. Pincez vos biceps, puis abaissez les haltères lentement à la position de départ.

•  Répétez l'exercice 10 à 12 fois, soit 12 à 15 fois si vous faites les boucles d'inclinaison avec des poids légers. Compléter 3 à 4 ensembles.

Conseils et avertissements

• La baisse du nombre de répétitions que vous faites, le plus lourd vos poids doivent être. Cette approche conduit à un plus grand développement musculaire.
• Vos avant-bras ne doivent pas aller au-delà d'une position verticale dans une boucle pente biceps. Si elles ne se déplacent delà de ce point, se concentrer sur le maintien de vos coudes dans une position plus cohérente.
• Vous pouvez alterner les bras dans cet exercice si vous voulez vous concentrer sur un bras à la fois.