Barbell inverser boucles ciblent à la fois les biceps et les avant-bras, donnant votre bras entier une séance d'entraînement. Dans l'exécution, cet exercice est similaire à une boucle régulière d'haltères debout. Varier boucles régulières et inverse fonctionne votre bras entier.

Instructions

•  Placez vos mains environ la largeur des épaules sur la barre de cibler vos biceps et lever la barre avec une prise en pronation. Grip fermement, avec vos pouces sur la barre.

•  Tenez-vous droit et détendez vos épaules. Gardez vos bras le long du corps, et de maintenir votre coude et la position du bras.

•  Détendez la barre vers votre poitrine dans un mouvement contrôlé stable. Assurez-vous que vos coudes et les bras ne bougent pas de leur position d'origine. Concentrer sur le maintien de vos poignets stable.

•  Pincez vos biceps lorsque vous atteignez le sommet de la courbure de barbell, une brève pause.

•  Abaissez la barre lentement à sa position de départ pour compléter un barbell inverse curl.

•  Faites 12 à 15 répétitions pour compléter une série. Compléter 3 à 4 ensembles pour terminer l'exercice.

Conseils et avertissements

• Quand vous faites d'abord inverser boucles d'haltères, utiliser des poids légers pour protéger vos poignets. Comme vous apprendre vos limites et gagner de la force, de travailler jusqu'à des poids plus lourds.
• Concentrez-vous sur vos avant-bras de travail que vous soulevez.
• Vous pouvez utiliser une barre de EZ plutôt que d'une barre droite pour inverser la barre curl.