January 23
L'augmentation de veau classique et ses variations peuvent cibler soit les muscles plus superficielles des veaux - les muscles jumeaux - ou les muscles soléaire plus profondes. Ajout d'un kettlebell au veau élever exercices augmente la résistance contre le mouvement. Kettlebells peuvent être utilisés pour pratiquement tout exercice que vous utilisez normalement pour un haltère, mais parce qu'un kettlebell a un déplacement du centre de gravité, vos muscles doivent travailler plus fort pour contrôler et équilibrer son poids.
Ajout kettlebells à une augmentation de veau base Ampère jusqu'à la résistance, ce qui rend vos muscles jumeaux travaillent plus dur. Pour effectuer l'exercice, maintenir un kettlebell dans chaque main, les bras ballants à vos côtés, avec vos pieds largeur des hanches. Déplacez votre poids corporel pour les boules de vos pieds et soulevez vos talons sur le sol. Pause pendant un temps, puis abaissez lentement vos talons vers le bas. Gardez vos bras détendus à vos côtés tout au long du mouvement --- ne permettent pas vos épaules faire de la randonnée ou essayer de soulever le kettlebell.
Trop facile? Essayez ceci: Tenez-vous sur une étape avec vos talons suspendus sur les bords. Effectuez ensuite l'augmentation de veau comme décrit. Cette variation permet une amplitude de mouvement accrue --- et un entraînement plus intense pour vos mollets.
En effectuant une relance de veau sur une jambe à la fois, vous vous assurez votre jambe dominante ou naturellement plus fort ne pas faire plus que sa juste part du travail dans la levée du corps --- un problème d'exercice commun. Seule jambe mollets obtenir vos muscles de base à l'action ainsi, car ces muscles devront engager pour vous de maintenir votre équilibre sur un pied. Pour effectuer cet exercice, debout avec les pieds largeur des hanches et un pied soulevée du sol à environ la hauteur de votre cheville debout. Tenir une kettlebell dans chaque main. Procéder à un ensemble complet de répétitions sur un côté avant de passer à la jambe opposée.
Pour atteindre le muscle soléaire plus profond dans le mollet, essayez une augmentation de veau assis. Asseyez-vous sur une chaise, un banc ou sur le bord d'une chaise. Pour un défi supplémentaire, assis sur un ballon de stabilité --- garder votre équilibre sur le ballon pendant que vous effectuez l'exercice fera le déplacement difficile. Placez un livre, petite planche de bois ou autre objet semblable devant vos pieds. Placer les boules de vos pieds sur cet objet, vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Reste un kettlebell sur chaque cuisse, juste au-dessus du genou. Élevez vos talons, et les abaisser lentement, tout comme avec une augmentation de veau debout.
Soyez prudent avec chacun de ces exercices ne pas vous mettre en danger. Assurez-vous que vous pouvez réaliser avec succès l'exercice. Avoir un spotter avec vous est aussi une bonne idée.