Comment faire un âne Calf Raise

November 1

Pour renforcer et façonner vos jambes pour les printemps et en été, vous voudrez peut-être à mettre en œuvre des exercices de veau ciblées dans votre routine d'exercice. Veau âne soulève, bien qu'ils aient un nom bizarre, peut aider à atteindre cet objectif.

Instructions

•  Choisissez l'équipement que vous aurez besoin de faire âne relances du mollet. D'abord choisir un bloc de monter sur, comme un livre, un bloc de bois ou une étape ordinaire. Ensuite, se procurer une chaise lourde robuste ou un autre meuble que vous pouvez saisir pour vous ancrer pendant l'exercice. Si vous êtes dans un gymnase ou une pièce d'équipement d'exercice intense dans votre maison, cela est une meilleure alternative.

•  Placez votre étape d'environ un pied et demi loin de la chaise ou un morceau d'équipement d'exercice. Cela peut être ajustée en fonction de votre taille.

•  Commencez le veau âne soulève en plaçant seulement les boules de vos pieds sur le dessus de l'étape. Apportez vos talons aussi loin vers le sol que vous pouvez gérer afin d'étirer les muscles du mollet.

•  Penchez-vous vers la pièce de mobilier ou de l'exercice machine à un angle de 90 degrés. Saisir le président ou la machine étroitement avec vos deux mains pour maintenir votre équilibre et pliez vos deux bras.

•  Soulevez vos pieds et les jambes au large de l'étape en utilisant la force de vos mollets, pas vos armes. Gardez les jambes droites, les genoux raides mais pas verrouillée. Tout en soulevant, serrez vos muscles du mollet. Maintenez cette pendant plusieurs secondes. Maintenez la position pendant de plus longues périodes que vous augmentez votre endurance.

•  Retourner vos pieds et les jambes à leur position d'origine sur l'étape avec un mouvement lent et contrôlé.

•  Faites 15 répétitions de plus de l'augmentation de veau âne.

•  Effectuez une variation de l'âne veau relance lorsque vous aurez maîtrisé l'exercice d'origine. Obtenir un partenaire d'exercice et de les faire monter votre dos lorsque vous êtes déjà sur l'étape, se pencha en avant dans un angle de 90 degrés et de saisir sur votre pièce d'ancrage. Ils doivent monter sur vos hanches ou le bas du dos avec leurs mains saisirent des deux côtés comme si ils sont à cheval ou, comme son nom l'indique, un âne.

Conseils et avertissements

  • Pensez à utiliser réchauffer et refroidir étirements pour préparer vos muscles du mollet, avant et après une relance âne de veau.
  • Choisissez votre partenaire de fitness avec soin pour leur taille et de poids pour éviter les maux de dos. Bien que l'utilisation d'un partenaire créera une plus grande résistance, coller avec la version originale de l'exercice si vous êtes préoccupé par des blessures, ce qui peut facilement se produire si cet exercice ne soit pas effectuée correctement.

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