April 7
Tapis de course sont parmi les morceaux les plus populaires de l'équipement d'exercice. Et la marche est parmi les meilleurs exercices que vous pouvez faire, selon Edgar Cayce (1877-1945), appelé le "père de la médecine holistique» par le Journal de l'American Medical Association. Marcher tons vos muscles, sculpte votre corps, votre esprit se détend et vous aide à perdre du poids et de la graisse. Que vous marchez ou du jogging, tapis de course peuvent être un moyen amusant d'exercer.
Faites des exercices d'étirement avant de monter sur le tapis roulant. Stretching conserve vos muscles d'être surmené ou blessés. Étirement avant votre séance d'entraînement empêche également des crampes dans les muscles.
Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et de mettre les fonds de vos pieds ensemble. Appuyez vos mains sur vos genoux tout en se penchant un peu. Vous vous sentirez un étirement dans votre intérieur des cuisses. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes et répétez.
Pour un autre exercice d'étirement, debout avec vos pieds sur deux pieds de distance. Pliez légèrement vos genoux, puis se pencher en avant à vos hanches, en plaçant vos mains autour de vos chevilles. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes et répétez. Vous vous sentirez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers.
Commencez simplement marcher sur votre tapis roulant - pas encore du jogging. Marcher normalement. Laissez courir pour quand vous êtes plus expérimenté. Installez le tapis roulant à la vitesse la plus basse, alors que vous marchez, travailler lentement jusqu'à 1,5 mph pour commencer. Il est OK pour utiliser les mains courantes jusqu'à ce que vous pouvez marcher sans eux.
Au cours de votre première semaine, continuer à marcher 1,5 mph, même si vous sentez que vous pouvez marcher plus vite. Marcher pendant 30 minutes chaque jour. La semaine prochaine, augmentez progressivement votre vitesse. Reposer une journée pendant la semaine.
Après deux semaines, commencer à utiliser votre pente, en commençant par le bas de 1 pour cent, un pourcentage de travail tous les cinq jours ou plus. Marchez 2 mph. La semaine prochaine, augmenter la vitesse à 3 mph. Continuez à marcher 30 minutes chaque jour.
Gardez une trace de vos séances de tapis roulant. Cette vous garde motivé et inspiré, plus il ajoute plaisir à vos exercices de marche.
Toujours ne exercices d'étirement avant de travailler.
Porter la bonne marche ou chaussures de course pour vos séances d'entraînement.
Placez votre tapis roulant dans une salle que vous voulez, plutôt que dans un coin de votre sous-sol.
Avoir du plaisir marche sur votre tapis roulant en regardant un film ou votre émission de télévision préférée. Écouter de la bonne musique peut également ajouter à votre plaisir.
Gardez de l'eau avec vous. Boire la moitié de votre poids en onces d'eau chaque jour, réparties dans la journée.
Consultez votre médecin avant de travailler sur le tapis roulant. Il est important de connaître l'état de votre cœur, en particulier avant de commencer.
Ne jamais monter sur un tapis roulant pour la première fois et de commencer à marcher à une vitesse élevée ou le jogging. Cela peut entraîner des blessures graves.