April 29
Bikram yoga, aussi appelée yoga chaud, est réalisée dans un environnement chaud et humide. Studios de yoga Bikram, parfois en plaisantant dénommé "chambres de torture», sont chauffés à 105 degrés Fahrenheit pour permettre à un plus profond étirement des muscles. Selon l'Université du Maryland Medical Center, l'un des avantages du yoga chaud est à transpirer les impuretés et les toxines. La moitié Tortue pose, appelé Ardha-Kurmasana en sanskrit, est une pose se pencher en avant, et l'un des 26 pose que Bikram amateurs de yoga pratiquent au cours de chaque séance de yoga chaud.
Commencez la moitié par Tortoise à genoux sur un tapis de yoga, régler vos fesses sur vos talons. Vos pieds et les genoux doivent être ensemble; vous serez recroquevillé en boule. Étirez votre dos et le torse comme vous plier à la taille. Dans le même temps, garder votre menton vers le haut et essayez de toucher votre front sur le sol. Étendez vos bras tendus devant vous, en gardant vos bras près du corps et en ligne avec vos oreilles. Placez vos paumes ensemble, comme si dans une pose prier.
La moitié Tortue pose objectifs et se concentre sur une variété de muscles pour vous aider à devenir plus flexible, souple et forte. Avec l'utilisation continue, ce yoga pose peut éliminer ou réduire considérablement la tension dans le cou. L'étirement dans la partie supérieure du corps allonge votre colonne vertébrale, le cou et desserre les muscles des épaules et étend les lats - le groupe musculaire large au milieu et sur les côtés de votre dos.
Les avantages de la moitié Tortoise posent inclure relaxation mentale et physique qui peut contribuer à un sommeil de meilleure nuit, selon le "Journal de Yoga." La pose peut également améliorer la fonction pulmonaire, car elle étend la partie inférieure des poumons, et peut être bénéfique pour ceux qui souffrent de maladies pulmonaires telles que l'asthme et l'emphysème. Ceux qui pratiquent le Demi Tortoise peut-être en mesure de gérer les troubles digestifs tels que l'indigestion et la constipation plus facilement ainsi. La clarté mentale en raison de l'augmentation du flux sanguin vers le cerveau est un autre avantage, selon le studio de Bikram Yoga basé en Arizona Mesa Riverview.
Consultez votre médecin si vous avez tout type de pré-existante état de santé, notamment les maladies cardiaques ou l'hypertension artérielle, qui pourraient être touchées par la pratique du yoga chaud ou de la demi-Tortue pose. Les femmes qui sont enceintes peuvent trouver Bikram yoga pour être à l'aise en raison des niveaux élevés de chaleur et d'humidité, et de la flexion dans la moitié Tortoise peuvent être contre-indiqués pendant les stades de la grossesse. La moitié Tortue pose est similaire dans la posture de la pose de l'enfant, une position de yoga qui est contre-indiqué pour les femmes enceintes et les personnes ayant des blessures au genou. Les personnes atteintes de lombalgie chronique peuvent également trouver la pose d'être difficile et ne devraient pas pratiquer Demi Tortoise si le malaise persiste.