La méthode Pilates d'exercice a été développé par Joseph Pilates comme un moyen de renforcer l'ensemble du corps, développer la flexibilité fonctionnelle et améliorer la santé cardiovasculaire. Bien que tous les exercices dans le répertoire de Pilates sont conçus pour renforcer et développer les abdominaux, ou "abs," certains exercices se concentrent davantage sur contester les muscles abdominaux inférieurs. Chacun de ces exercices doivent être effectués environ 8 à 10 fois.

Exercices de Mat

Classique déplace tapis de Pilates aideront à développer vos muscles abdominaux inférieurs. La clé pour contester les muscles abdominaux inférieurs est avec le mouvement de vos jambes. Le "Pilates 5," une série d'exercices à partir du répertoire de Pilates traditionnel, comprend des mouvements.

Pour effectuer la Double Jambe droite stretch, allongé sur le dos, et inférieure et soulevez vos jambes, en gardant vos jambes et les genoux tendus. Ne laissez pas vos pieds touchent le sol.

Ciseaux est un autre mouvement des "Pilates 5." Allongez-vous, et de garder vos genoux droit, suppléant levage et d'abaissement chaque jambe. Faites attention de ne pas laisser une jambe toucher le sol que vous les plus bas.

Moves jambe

Défiez plusieurs parties de la région inférieure de l'abdomen en augmentant l'amplitude de mouvement dans la jambe. Pour Cercles jambe, allongé sur le dos et d'étendre les deux jambes, pieds pointu et sur le terrain. Soulevez une jambe, en gardant le genou droit et les pieds ont fait, et dessiner un cercle dans l'air. Commencez avec des cercles plus petits, et augmenter lentement la taille des cercles. Assurez-vous de toujours garder vos hanches. Répéter l'opération avec l'autre jambe.

Tapis de Travail Avec Props

Accessoires tels que une balle de remise en forme ou haltères 2 livres peuvent ajouter un élément supplémentaire de la difficulté à se déplace Pilates classiques sur le tapis et de créer plus d'un défi à vos abdominaux inférieurs.

Ajouter le ballon de fitness entre vos genoux ou les chevilles pendant Double Jambe droite stretch. Assurez-vous que le ballon ne touche pas le sol comme vous baissez vos jambes.

Utilisez haltères lors de l'exécution des levées de jambe. Levez les bras hors du tapis que vous baissez vos jambes et abaissez vos bras comme vous soulevez les jambes. Gardez vos coudes et poignets droits tout en effectuant ce mouvement avec des poids.