April 30
Rendre votre corps plus mince nécessite que vous brûlez plus de calories que vous consommez tout en développant tonus musculaire. Augmenter le nombre de calories que vous brûlez en participant fréquemment dans des séances d'entraînement, et de construire le tonus musculaire en incorporant systématiquement séances d'haltérophilie. Youâ € ™ ll a également besoin de faire des ajustements à vos habitudes alimentaires pour assurer que youâ € ™ re prenant dans un nombre approprié de calories et de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour se développer.
Avant de commencer toute séances d'entraînement, effectuer une dynamique période d'échauffement de 10 à 15 minutes pour préparer votre corps pour l'exercice. Un échauffement dynamique implique des exercices qui étirent vos muscles que vous êtes en mouvement. Commencez par cinq à 10 minutes d'une activité cardio général, comme la corde à sauter ou le jogging. Cela augmente votre rythme cardiaque et la circulation sanguine. Ensuite, faire cinq à 10 minutes d'exercices d'échauffement qui sont spécifiques à ce que vous ferez au cours de votre séance d'entraînement. Par exemple, si vous allez courir, cibler vos jambes en faisant élevés genoux, coups de crosse, fentes de marche et des balançoires pour les jambes.
Longue durée des séances d'entraînement cardio-vasculaires, comme la course, la marche, le vélo et la natation, sont efficaces pour brûler un nombre élevé de calories. Pour perdre une livre de graisse, youâ € ™ ve eu à brûler 3500 calories de plus que vous consommez, de sorte que les plus de calories brûle une séance d'entraînement, le meilleur. Selon le Conseil américain sur l'exercice, une personne pesant 180 livres peut brûler environ 17 calories par minute en exécutant, 9,7 calories par minute tout en marchant, 8,2 calories par minute en faisant du vélo et 11,6 calories chaque minute à la nage. Monter en trois à quatre séances d'entraînement cardio par semaine pour brûler suffisamment de calories pour réduire votre graisse du corps.
Haute intensité des entraînements à intervalles brûlent un plus grand nombre de calories par minute que de longue durée des séances cardiovasculaires. Entraînements fractionnés ou circuits impliquent effectuant de courtes périodes d'une activité à haute intensité, comme le sprint, saut à la corde, burpees ou pantins, suivie par une période de deux exercices de faible intensité ou se reposer. Cycle et-vient entre les combats de haute intensité et de repos, avec des séances d'entraînement complètes durables environ 15 à 20 minutes. Vous pouvez varier les exercices que vous faites au sein de la même séance d'entraînement. Par exemple, commencer avec un ensemble de sprints, et puis après votre période de repos, faire un ensemble de burpees. Séances d'entraînement d'intensité plus élevée ne sera pas seulement de graver un nombre important de calories dans un court laps de temps, mais theyâ € ™ re efficace pour garder votre taux métabolique élevé après votre entraînement. Cela signifie youâ € ™ ll continuent à brûler plus de calories, même lorsque youâ € ™ re de repos. Complète de deux à trois séances d'entraînement par semaine d'intervalle.
Séances d'entraînement de poids-formation cohérente seront vous amener à développer ton et la définition musculaire et sont donc un élément important pour la construction d'un corps maigre. Remplissez une séance d'entraînement qui cible tous les principaux groupes musculaires, y compris la poitrine, le dos, les épaules, les biceps, triceps, fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Planifier vos entraînements trois jours par semaine et deux ensembles complets de 12 à 15 répétitions. Choisissez un poids qui rend chaque ensemble au défi de compléter. Recruter un partenaire à agir comme un observateur lorsque vous effectuez des exercices qui impliquent des poids de levage.
Suite à un plan nutritionnel équilibré, sain vous aidera à réduire votre pourcentage de graisse corporelle et donc vous faire maigre. Au lieu d'essayer de mettre en œuvre, un régime strict de calories restriction, faire de petits changements à vos habitudes alimentaires régulières, comme la réduction de la taille des portions à chaque repas. Le Conseil américain sur l'exercice recommande de coupe de 10 à 15 pour cent de ce youâ € ™ d normalement consommer à chaque repas. Pour assurer youâ € ™ re fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin, manger un éventail de fruits et légumes ainsi que le faible teneur en matières grasses des produits laitiers et les aliments de grains entiers. Vous pouvez réduire considérablement votre consommation de calories en évitant ou en limitant votre consommation d'alcool et de la soude.
Après chacune de vos séances d'entraînement, terminer un combat de cinq à 10 minutes d'étirements statiques pour améliorer votre gamme de mouvement et d'aider vos muscles à récupérer. Montage à étirer lorsque vos muscles sont chauds vous permet d'obtenir un meilleur étirement. Lorsque l'étirement, mettre dans une position où vous vous sentez un léger étirement, puis maintenez-le pendant 30 secondes. Évitez de faire rebondir ou saccadés, car cela peut entraîner de la fatigue musculaire et est pas efficace pour améliorer la flexibilité.