November 2
L'estomac est un lieu commun pour les deux hommes et le corps des femmes à stocker la graisse. Cette détourne de votre apparence physique et vous fait paraître plus lourd que vous êtes réellement. Selon Suzanne Schlosberg, auteur de "remise en forme pour les nuls," le ventre est la zone la plus commune où les gens veulent perdre du poids. Maigrir votre ventre est pas aussi difficile que cela puisse paraître, il nécessite simplement un peu de temps et de dévouement. Avec le régime et l'exercice, vous pouvez brûler les graisses de vos abdominaux et de révéler un ventre mince et tonique.
• Déterminez vos besoins caloriques quotidiens, connus en tant que votre taux métabolique basal (BMR). BMR est la quantité de calories que votre corps a besoin quotidiennement pour maintenir la fonction à un état de repos. Selon le Conseil américain sur l'exercice, perdre du poids, vous devez manger dans vos besoins caloriques quotidiens. Lorsqu'il est associé avec une bonne alimentation, l'exercice va vous faire brûler une plus grande quantité de calories que vous consommez quotidiennement. Tant que vous n'êtes pas l'exercice trop vigoureusement, cette quantité de calories permet de garder votre corps en bonne santé et vous aider à mincir. L'équation suivante permettra de déterminer votre BMR:
Femmes: 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années) = BMR
Hommes: 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années) = BMR
Comptez vos calories et manger dans le nombre résultant pour obtenir un ventre plus mince.
• Effectuer trois séries de 10 à 12 craquements ou quatre jours par semaine. Selon le Conseil américain de l'exercice, des craquements aideront à brûler les graisses de votre estomac. Pour effectuer une bonne crise, commencer par couché sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés, les pieds à plat sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine afin que chaque main est de toucher l'épaule opposée. Soulevez lentement votre tête, le cou et les épaules deux à trois pouces du sol et maintenez pendant deux secondes. Relâchez vers le sol dans un mouvement contrôlé lent à effectuer une répétition.
• Exécuter 30 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire trois jours par semaine. L'exercice cardiovasculaire engage tous les muscles de votre corps et favorise la perte globale de matières grasses. L'exercice cardiovasculaire augmente également votre métabolisme pour un maximum de 10 heures après l'exercice. Une augmentation du métabolisme aide votre corps à brûler plus de calories, entraînant une augmentation de la perte de poids. Exemples d'exercices cardiovasculaires pour effectuer le jogging, corde à sauter, baignade, randonnée, vélo, patin à roues alignées et des pantins. Chacun de ces exercices engage vos abdominaux, encourageant une plus grande perte de graisse sur le ventre.