Tonifier votre corps prend le dévouement et le conditionnement physique. Les deux diète et l'exercice entrent en jeu lorsque vous serrez les zones à problème comme votre estomac. A, le ventre serré plat est le résultat d'une alimentation saine, l'activité cardiovasculaire et des exercices qui ciblent les muscles abdominaux. Si vous restez attaché à un régime alimentaire et l'exercice, vous verrez les résultats dans une affaire de semaines.

Instructions

•  Réduire la consommation de glucides et d'augmenter l'apport en protéines. Remplacez le pain, les pâtes, excès de pommes de terre et des pâtisseries pour des protéines maigres comme les œufs, les légumineuses, la volaille et le poisson. Des chercheurs de l'Université McMaster au Canada suggèrent que lorsque les gens, «échangé des hydrates de carbone en faveur d'une quantité égale de protéines, ils ont réduit la graisse du ventre globale."

•  Limitez votre consommation de sucre. Sucre offre peu de valeur nutritive et une quantité lourde de calories. Réduisez votre consommation de soda, jus de fruits, bonbons et autres friandises.

•  Ayez une alimentation riche en fibres et les graisses saines. Consommer plus de légumes, de grains entiers et les aliments riches en acides gras monoinsaturés comme les avocats et les noix. Ces aliments fournissent la nutrition et aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

•  Travaillez vos muscles de base tous les autres jours. Lay à plat sur le sol et pliez vos mains sur votre estomac juste en dessous de votre nombril. Inspirez et sucer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 10 secondes puis répétez huit à 10 fois. Ce mouvement vise vos abdominaux profonds.

•  Effectuer planches tous les autres jours. Planches tonifier l'ensemble de votre région abdominale. Lay à plat sur le ventre, puis soulever votre corps sur vos avant-bras et les boules de vos pieds. Regardez vers le bas et tirez votre estomac. Maintenez cette position pendant au moins une minute. Répétez trois à cinq fois.

•  Travailler l'excès de poids grâce à l'exercice cardio-vasculaire. Marchez, courez, vélo, nager ou jouer au squash pendant au moins 30 minutes tous les deux jours. Exercice brûle des calories dont tu jeter la graisse. Même si vos abdos sont tonifiés, ils ne semblent plat si il ya une couche de graisse qui les dissimuler.