March 1
À côté d'un ventre plat, un mégot galbe et tonique est la fonction du corps que la forme physique d'asile apprécient le plus. Le nom médical pour la crosse est le grand fessier, et, comme tous les autres muscles de votre corps, il doit être travaillé constamment pour rester fort et tonique. Heureusement, ceci est un grand muscle que vous pouvez développer à travers un usage quotidien ainsi qu'à la salle de gym, donc les possibilités pour obtenir vos fesses en forme sont partout.
De monter les escaliers est un moyen facile encore progressivement efficace pour donner un peu de travail supplémentaire vos fesses. Escalier marche brûle autant de calories que le jogging, et parce qu'il vous oblige à accélérer, il fournit les fesses avec une formation de résistance. Bien que cela ne suffira pas seul comme une séance d'entraînement complète, il peut être un élément important d'un plan global à prendre forme.
Le gymnase est plein de façons de tonifier vos fesses. Le premier est sur le tapis, où vous pouvez effectuer des mouvements brusques, les squats en apesanteur, des ascenseurs de la hanche (où vous vous allongez, lever une jambe et soulevez vos hanches vers le haut avec l'autre) et tout autre numéro d'exercices au sol.
La plupart des gymnases ont aussi des appareils de musculation et d'aérobie machines dédiées à la crosse. Ceux-ci comprennent: la presse de la jambe, le rack squat, le coureur elliptique et la machine pour monter les escaliers.
Faire du sport est un excellent moyen d'exercer le fessier. Football nécessite de l'agilité au bas du corps pour l'arrêt-et-aller courir et il en va de basket-ball, qui exige aussi beaucoup de saut.
La natation est un excellent entraînement générale du corps, et est particulièrement bon pour la crosse si vous utilisez coups qui nécessitent souvent jambe coups de pied. Kicking vos jambes dans l'eau fournit vos fesses avec une formation efficace de la résistance. En outre, il sera tonifier le reste de votre corps, et rien ne met en évidence un mégot bien tonique d'un abdomen bien tonique et en forme.
Enfin, le ski et le snowboard sont des séances d'entraînement de bout à bout très efficaces; ils nécessitent beaucoup d'équilibre et la force des jambes et quand vous êtes en se concentrant sur l'équilibre et l'aide de vos jambes, vous êtes aussi en utilisant vos fesses.