Diet Plan & exercice pour obtenir Ripped

October 7

Peut-être que vous avez décidé de participer à des concours de culturisme. Peut-être que vous voulez regarder mieux quand vous allez à la piscine ou à la plage. Ou vous pourriez vouloir devenir plus fort. Quelle que soit la raison, vous avez décidé de construire un meilleur corps. Voici quelques informations sur l'alimentation et l'exercice pour vous aider à démarrer.

Construire la poitrine

La poitrine est un excellent endroit pour commencer lors de la construction et de la force majeure. Commencez avec la presse banc et essayer de faire trois séries d'ascenseurs à chaque fois. Allongez-vous sur un banc avec le poids à hauteur d'épaule. Appuyez sur le poids jusqu'à ce que vos coudes lock-out. Remettre le poids à la position de départ. Avez-12 remontées mécaniques, et après une pause de 30 secondes, soulever la même quantité 10 fois plus. Lorsque vous concluez que ensemble, faire une autre série de 8 remontées mécaniques. Pour ce faire, quatre fois par semaine.

Le renforcement des muscles abdominaux

Allongez-vous sur un banc incliné et plier les deux genoux à 90 degrés. Réduisez vos genoux vers la poitrine en utilisant vos muscles abdominaux pour les tirer vers le bas. Levez vos genoux revenir à un angle de 90 degrés. Pour ce faire, 15 fois, prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble. Vous pouvez le faire six fois par semaine lorsque vous essayez de vous faire arnaquer.

Modification du régime alimentaire

Afin d'obtenir déchiré et entrer dans la grande forme, votre corps doit brûler son carburant efficacement. Cela signifie que vous devez arrêter de mettre les aliments gras et les glucides dans votre corps sur une base régulière. Au lieu d'avoir de la viande rouge quatre ou cinq fois par semaine, le réduire à une portion par semaine. Manger du poulet à chair blanche et le poisson à la place. Assurez-vous que vous mangez au moins deux portions de légumes frais et une portion de fruits chaque jour. Buvez beaucoup d'eau et boissons sportives. Découpez la malbouffe comme les gâteaux, biscuits, bonbons et autres aliments transformés. Le plus efficace le carburant que vous mettez dans votre corps, plus vite vous serez en mesure de construire le genre de look que vous voulez. Vous devriez également pas boire d'alcool plus d'une fois par semaine. Lorsque vous essayez de construire votre corps, vous devriez essayer d'arrêter de boire complètement.

Repos et récupération

Lorsque vous essayez de construire votre corps, vous devez également tenir compte de facteurs comme repos et de sommeil ainsi que la reprise globale de votre corps de l'exercice. Idéalement, la plupart des adultes bénéficient d'obtenir au moins sept heures de sommeil chaque nuit. Si vous ne possédez pas cette possibilité, vous devriez obtenir au moins six heures de sommeil par nuit. Si vous travaillez au moins une heure par séance d'entraînement et vous voulez faire plus d'une séance d'entraînement par jour, vous avez besoin d'au moins six heures pour permettre à votre corps de récupérer. Toutefois, si vous allez travailler plus d'une fois par jour, vous ne devriez faire cela une fois par semaine. Vous n'êtes pas un super-héros et le corps ne pouvez prendre une quantité limitée d'exercice par jour et par semaine. Cela est particulièrement vrai si vous vous entraînez dur dans chacune des séances d'entraînement.


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