April 18
Obtenir six pack abs exige une bonne alimentation, l'exercice cardio, et faire des exercices pour votre abdomen rectus, qui est le muscle abdominal est considéré comme un six-pack. La cohérence est important, tout comme le nombre exact de répétitions, les décors, et les jours d'entraînement.
Vous pouvez avoir un pack de super-tonique 6 et ne pas être en mesure de voir si votre estomac est couvert avec de la graisse du ventre. La façon de se débarrasser de cela est de faire de l'exercice cardio quotidienne. Shoot pour un niveau d'intensité de 6 sur une échelle de 1 à 10 où 1 est assis en face de la télévision et 10 est le sprint sur la plage portant un sac à dos de 50 livres. Trente minutes de cardio par jour devrait être suffisant pour brûler les graisses obscurcir la vue de vos muscles de l'estomac, mais si elle est pas, travailler lentement jusqu'à faire deux séances de 20 minutes de cardio par jour et réduire votre apport calorique.
Faire tous les exercices abdominaux dans un environnement instable comme sur une jambe, sur un ballon de stabilité ou sur une boule Bosu. Le resserrement de la balle est un exercice difficile qui peut être facilement progressé pour correspondre à votre niveau de forme physique sur votre chemin pour obtenir six pack abs. La meilleure façon de faire une crise de balle est à siéger sur un ballon et marcher votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes couché sur le ballon avec vos épaules en l'air. Mettez vos mains derrière votre tête et croquer jusqu'à 30 degrés. Faites deux séries de douze répétitions et de travailler jusqu'à 20. Démarrer avec un 2-seconde attente et travailler jusqu'à 5 secondes attente. Une fois qu'il devient facile de faire 20 répétitions tout en maintenant chacun pour 5 secondes, vous rouler plus loin sur la balle jusqu'à ce que vos épaules et au milieu dos sont détenus dans l'air. La balle ne sera touchait le bas du dos. Après cela devient facile à faire, mettez vos pieds contre un mur avec vos genoux pliés à angle de 90 degrés. Une autre progression de cet exercice est de tenir un haltère contre votre poitrine ou sur votre tête pendant que vous faites la crise. Cet exercice fonctionne votre rectus abdominus et tonifier vos muscles à développer un six-pack.
La cohérence et la fréquence sont également importants pour atteindre l'objectif de six-pack abs. Commencez avec deux jours de balle croque une semaine et de travailler jusqu'à quatre jours avec un jour de repos entre les deux. Idéalement, vous allez faire du cardio tous les jours ainsi. Faire un minimum de trois jours par semaine de cardio, mais tirer pour 6 jours avec une journée d'activité légère. Pour aider à rendre cette routine une habitude, essayer d'exercer à la même heure chaque jour. Il n'a pas d'importance si vous ne cardio avant des exercices de base, ou vice versa. Vous pouvez même faire du cardio le matin et des craquements dans la soirée ou dans l'autre sens. Ne Toutefois, choisissez un moment où votre niveau d'énergie est la plus élevée de sorte que la qualité de vos séances d'entraînement sera le meilleur. L'utilisation d'un outil en ligne pour garder un journal d'exercice vous aidera également à maintenir des comptes et sur le calendrier. Voir la section Ressources ci-dessous pour en savoir plus sur l'exercice journaux.