December 4
Les hommes exercent souvent dans le but d'obtenir une poitrine plus grande et plus forte. Les grands muscles pectoraux peuvent donner à un homme plus de confiance avec les femmes, dans les sports, et au lieu de travail. Selon le magazine de la santé des hommes, la poitrine variant exerce pour votre routine d'entraînement hebdomadaire permet de produire de meilleurs résultats. Exécution d'une variété d'exercices de renforcement de la poitrine peut vous aider à gagner de la force supplémentaire et la masse musculaire. Mettez de côté trois jours par semaine pour différentes routines d'exercices poitrine-construction.
Le banc de musculation norme est l'un des meilleurs exercices pour la partie du milieu de la poitrine. Sélectionnez un niveau de poids qui est difficile mais gérable pendant quatre à six répétitions. Utilisez un partenaire comme un observateur pour la sécurité. Couché à plat sur le banc d'exercice, saisir la barre avec les deux mains à égale distance des extrémités de la barre. Prenez une grande respiration et expirez lentement et vous soulevez la barre hors du rack. Apportez la barre vers la poitrine tout en respirant. Expirez en votre poussée de la barre avec vos muscles pectoraux, ce qui soulève la barre jusqu'à ce que vos bras sont étendus droite au dessus de vous. Abaissez lentement la barre vers votre poitrine et répéter le même mouvement pendant quatre à six répétitions. Retourner la barre au rack à l'aide de votre spotter et se reposer pendant deux minutes. Effectuer quatre ensembles de la presse banc standard. Augmenter le poids que votre force améliore au fil du temps.
Haltères haltères sont également utiles pour la construction de grands muscles pectoraux, en particulier dans la zone supérieure de la poitrine. Soulevez le banc d'exercice à la position d'inclinaison et sélectionnez poids d'haltère pour chaque bras. Rappelez-vous d'avoir une place de partenaire que vous et choisissez un niveau de poids qui est difficile mais gérable pour votre propre sécurité et pour maintenir la forme appropriée tout au long de l'exercice. Asseyez-vous sur le banc, tenant les haltères dans vos genoux. Soulever simultanément le poids de votre poitrine avec vos coudes souligné. Inspirez profondément et expirez pendant que vous poussez les poids dans un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Apportez les haltères ensemble au sommet de cette motion avant de les abaisser soigneusement à la position de départ. Effectuer quatre séries de dix répétitions. Augmentez progressivement la quantité de poids.
Trempettes militaires sont un autre exercice efficace pour les muscles pectoraux extérieures. Vous aurez besoin d'une plate-forme de plongeon. Prenez les poignées de la plate-forme de plongeon et tenez-vous avec vos bras enfermés dans une position complètement étendue de sorte que vous soutenir tout votre poids de corps. Vos hanches doivent être alignés avec vos mains où vous POIGNEE chacun. Pliez vos genoux et élever vos pieds du sol. Gardez la tête haute et le dos droit lorsque vous abaissez votre corps, pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine est de niveau avec les poignées. Expirez pendant que vous poussez votre corps à la position de départ. Vous devriez sentir une pression sur vos muscles pectoraux extérieures et vos triceps. Effectuer quatre séries de 20 trempettes, ou autant de répétitions que vous pouvez manipuler. Augmentez vos répétitions chaque semaine que vous cultivez plus fort.