April 30
Avez-vous jamais eu envie six-pack abs, mais pensé qu'il était impossible? La vérité est, presque tout le monde a un six-pack, le toujours recherché physique abdominale où les muscles semblent bien définis. Le problème est la plupart des gens ont trop de masse corporelle ou la graisse dissimuler la six-pack pour qu'il soit visible. Mais avec une bonne routine de craquements, cardio et l'alimentation, vous pouvez aussi éliminer l'excès de tissu et d'acquérir un six-pack visible.
Pour vos muscles abdominaux pour être visible, vous avez besoin de les renforcer. La plupart des gens sont familiers avec le crunch standard. Cependant, les abdos sont un ensemble complexe de muscles qui doivent être pris en charge de manière globale, et craquements ordinaires se concentrer uniquement sur une petite portion de ces muscles. Voilà pourquoi une bonne routine de crise sera constitué d'au moins trois exercices: abdominaux supérieurs, abdominaux et obliques (abs de côté). Craquements réguliers sont parfaits pour les abdominaux supérieurs. Lorsque les faire, assurez-vous de ne pas amener le corps tout le chemin jusqu'aux genoux, car cela peut causer des maux de dos. Aussi, placez vos mains dans une position transversale sur votre poitrine, plutôt que derrière votre tête. Cela permettra d'assurer que vous utilisez vos abdos plutôt que vos bras pour vous tirer vers le haut, et cela permettra de réduire la possibilité de blesser votre cou. Pour ce faire, 20 à 25 fois pour les trois séries. Pour améliorer cette routine, soulevez vos jambes à la verticale tout en menant des craquements. Il permettra d'augmenter le sentiment "crunch" en haut de l'exercice. Pour abdominaux, vous devriez faire des ascenseurs jambe. Commencez par poser sur une natte avec vos mains sous vos fesses, paumes vers le bas. Soulevez lentement vos jambes avec une légère courbure dans une position verticale. Ramenez-les, de sorte qu'ils se touchent presque le sol. Répétez 20 à 25 fois pour les trois séries. Pour améliorer l'exercice, soulevez vos fesses hors du tapis lorsque vos jambes atteignent une position verticale. Cela permettra d'améliorer le sentiment inférieur "crunch". Enfin, vous devez travailler sur vos obliques, ou abs secondaires, pour vraiment tirer le bénéfice d'un six-pack. Pour ce faire, mettre de votre côté avec votre coude toucher le tapis et votre main étaiement votre tête. Soulevez lentement vos jambes vers le haut tout en déplaçant la moitié supérieure de votre corps vers la moitié inférieure. Cela crée une forme de V. Vous devriez vous sentir le long de votre côté, en dessous de vos côtes et au-dessus de votre bassin. Répétez 20 à 25 fois pour trois séries de chaque côté.
Brûler la graisse est essentielle pour obtenir ces abs pour être visible, et la meilleure façon de brûler les graisses est de faire du cardio. Cardio compose d'obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à sa cible, qui varient selon l'âge et le poids. Si vous avez un abonnement au gym, vous pouvez utiliser l'équipement cardio, comme les vélos stationnaires, des tapis roulants ou des machines elliptiques pour obtenir votre rythme cardiaque. Vous devriez faire un minimum de 20 minutes cinq jours par semaine. Si vous aimez le plein air, vous pouvez également courir, faire du vélo ou de la ligne pour répondre à vos objectifs cardio hebdomadaires. Toujours faire un refroidissement après la formation de cardio intense. Cela aidera à réduire naturellement votre rythme cardiaque. Un refroidissement peut être constitué de trafic tranquillement un vélo ou la marche.
L'alimentation est un troisième et souvent négligé composante d'une bonne routine d'abs. Trop manger peut facilement détruire tout travail acharné vers gagner un pack de six. Voilà pourquoi il est important de satisfaire votre faim tout au long de la journée, manger cinq à six petits repas par jour. Choisissez vos aliments en fonction de trois principaux groupes d'aliments: protéines, glucides complexes et des amidons. Cette dernière catégorie doit être consommé avec modération. Évitez les aliments gras tels que les aliments frits, les aliments riches en graisses saturées et les viandes non maigres. Les aliments qui sont exceptionnellement bons pour gagner six-packs sont les bleuets, les oeufs, les grains entiers et les amandes en raison de leur faible niveau de calories et de haute valeur nutritionnelle. Soyez sûr de manger la première chose le matin, ce qui garantira un métabolisme élevé et régulier, mais ne pas manger pendant plusieurs heures avant de se coucher, car cela peut ralentir votre métabolisme. Enfin, buvez beaucoup d'eau, car cela aidera à garder votre corps hydraté, qui est une nécessité pour une bonne séance d'entraînement.