July 22
Personne ne aime la graisse supplémentaire autour de leur milieu, mais il semble être l'une des zones les plus difficiles à partir de laquelle se débarrasser du poids non désirée. Mais vous pouvez obtenir six-pack abs grâce au travail acharné, la détermination et la persévérance. Il faudra une combinaison de formation abs, course, la marche ou le vélo, et une bonne alimentation pour obtenir votre six-pack, qui vous donnera l'avantage supplémentaire d'un torse plus forte et une meilleure posture.
Il ya quelques exercices que vous pouvez faire à la maison sans aucun des outils supplémentaires, comme la crise du sens inverse. Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux pour faire un angle de 90 degrés et soulevez vos pieds légèrement sur le sol. Soulevez vos hanches que vous expirez, puis inspirez que vous revenez à la position de départ.
Un autre exercice utile est le vélo. Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos hanches et les genoux de façon à ce qu'ils soient à un angle de 90 degrés. Détendez votre poitrine avec vos mains derrière votre tête. Comme vous apportez votre genou gauche, tournez votre coude droit vers le genou gauche. Revenez à la position de départ et répétez avec le genou droit et le coude gauche.
Une autre façon d'obtenir six-pack abs est en train de faire des manoeuvres avec un ballon d'exercice parce que votre corps doit travailler pour garder la balle stable que vous travaillez. Essayez un roll-in, ce qui vous oblige à obtenir dans une position de push-up avec vos pieds sur le ballon. Apportez vos genoux vers votre poitrine et ensuite revenir à une position de push-up.
Un autre exercice est l'ab sit-back. Asseyez-vous sur la balle avec vos pieds à plat sur le sol, le dos droit et vos bras croisés sur la poitrine. Détendez-vous autant que vous le pouvez, maintenez, puis revenez à la position de départ.
Les débutants qui commencent tout juste un exercice de routine devrait faire ab exercices deux fois par semaine. Si vous avez déjà un exercice de routine établie, vous pouvez faire les exercices trois à quatre fois par semaine. Vous devriez faire 15 à 20 répétitions de chaque exercice, et votre objectif doit être de terminer deux à trois séries de chaque exercice au cours d'une séance d'entraînement.
Personne ne peut atteindre six-packs abs uniquement par l'entraînement musculaire. Vous devez aussi regarder ce que vous mangez. Consommer cinq à six petits repas tout au long de la journée, plutôt que deux ou trois gros repas, et manger, les aliments riches en protéines maigres, plutôt que ceux qui sont gras. Vous devriez également incorporer une sorte d'activité cardio-vasculaire dans votre entraînement quelques fois par semaine pour brûler plus de calories, comme la course, la marche ou le vélo.