November 20
Vous voulez ressembler à Popeye? Ces énormes bras ne viennent pas seulement de manger des épinards - ils viennent de travailler les muscles biceps dans les bras. Les muscles biceps et autres tous travaillent ensemble pour faire fonctionner les épaules et les coudes, et leur exercice peuvent faire faire des tâches simples facile. Que vous souhaitiez bombé bras ou tout simplement pour se débarrasser d'un peu de graisse, faire biceps exercices vous aidera à atteindre votre objectif.
Le muscle biceps est situé dans la partie supérieure du bras. Son nom complet est le biceps brachial musculaire (muscle biceps fémoral est situé à l'arrière de la cuisse), mais il est généralement considéré comme simplement le muscle biceps. Le muscle biceps vous aide à transformer votre avant-bras et pliez votre coude, vous aidant à soulever des choses. Il contribue également à apporter tout le bras vers l'avant et vers le haut.
Exercices biceps ne ciblent pas seulement les muscles biceps, mais atteignent aussi le brachial et les muscles de brachioradialis. Les muscles de l'avant-bras brachial tirer vers le haut du bras de flexion de l'articulation du coude, et sont en fait plus fort que les muscles des biceps. Les muscles de brachioradialis aident également fléchir les coudes vers le haut conjointes. Ces trois muscles sont généralement regroupés comme
"biceps" dans les instructions d'exercice.
Les muscles biceps sont quelques-uns des muscles les plus simples à exercer. Curl biceps sont un excellent moyen de renforcer les biceps. Tout ce que vous avez besoin est un haltère, tube de résistance ou autre forme de poids que vous pouvez soulever en toute sécurité. Tenez-vous droit avec les poids dans vos mains, paumes tournées vers l'extérieur et coudes à vos côtés. Tirez les poids vers le haut vers votre poitrine sans bouger vos coudes ou à l'arrière. Puis relâchez lentement vos bras, les laisser tomber à la position de départ. En fonction de votre force et le type de poids que vous utilisez, vous pouvez exercer un bras à un moment ou à amener les deux bras en l'air à la fois.
Presque tous les autres biceps exercices sont une sorte de modification du biceps. Si vous voulez faire quelque chose de différent que les boucles, essayez chin-ups, qui sont faites avec une supination, par opposition aux tractions faites avec les paumes loin de votre corps. Ces exercices sont plus efficaces si vous apportez votre menton entièrement sur la barre. Ne pas oublier d'exercer vos muscles triceps ainsi - ils ne peuvent pas être aussi visible que les muscles biceps, mais ils sont essentiels à bras bien définis et en bonne santé.
La surutilisation des muscles biceps peut entraîner une irritation des tendons du biceps, appelé tendinite. Les symptômes comprennent des douleurs à l'avant de l'épaule, en particulier lorsque le bras est plié ou tiré dessus. Si les ruptures du tendon, vous pouvez vous sentir une douleur aiguë, entendre un bruit d'éclatement ou de rupture, et de voir une ecchymose. Le traitement comprend des médicaments antidouleur, la restriction de mouvement, et l'application de glace sur la zone douloureuse. Pour éviter les tendinites du biceps, ne pas trop travailler vos biceps - ils sont relativement petits muscles et devrait renforcer facilement.