March 24
Les biceps sont composés de deux muscles à l'avant de la partie supérieure du bras: une tête à l'intérieur plus grand et un plus petit tête à l'extérieur. Ces muscles sont utilisés pour tirer des objets vers le corps. En haltérophilie, la flexion des biceps avec des haltères ou des haltères visent directement les biceps. Développer les biceps inférieurs entraîne tournant le poignet d'une certaine manière, ainsi que la réalisation d'exercices que les deux isoler et étirer les biceps.
La plupart des haltérophiles ou des culturistes exécutent habituellement inférieurs exercices biceps après qu'ils font six ou huit jeux de barre et un certain type de boucles d'haltères (debout, les bras en alternance ou assis). Le biceps inférieure est pas un muscle particulier, mais plutôt un allongement de la tête avant de biceps longtemps. En outre, des exercices qui renforcent pics ou la hauteur dans la tête de biceps plus développent également la zone inférieure de vos biceps. Les meilleurs exercices pour étendre le plus biceps et le renforcement de pointe sont boucles marteau et boucles prédicateur, respectivement. Vous ne devez pas faire plus de 10 ou 12 jeux pour les biceps. Cela est généralement équivalent à environ trois exercices. Ainsi, vous pouvez soit faire deux exercices biceps réguliers et un faible exercice de biceps, par exemple; ou de faire un biceps régulière et deux exercices du bas du biceps.
marteau boucles sont effectuées avec des haltères. Vous devriez choisir un poids que vous êtes confortable, utilisant pour 10 ou 12 répétitions. Commencez par tenir les haltères d'une manière verticale comme si vous utilisez un marteau. Il existe plusieurs variantes de cet exercice. Vous pouvez faire la boucles marteau un bras à un moment ou les deux bras en même temps, ou les bras alternatifs lors du levage. Tous les exercices de respiration et de bras impliquent des requêtes similaires. Pour des boucles de marteau de rechange, gardez vos pieds sur les 12 pouces. Maintenez chaque haltère à vos côtés. Prenez une grande respiration, puis expirez comme vous courbez le poids jusqu'à vers votre épaule tout en gardant votre bras contre le côté de votre corps. Vous pourrez déplacer le poids avec seulement le mouvement de votre avant-bras tout en gardant votre poignet droit. Inspirez en vous abaissez le poids vers le bas. Faites trois ou quatre séries de 10 à 12 répétitions. boucles marteau ciblent également la partie extérieure de vos avant-bras directement.
La boucle prédicateur est effectuée sur un banc curl prédicateur, un banc avec un siège et un tampon dans lequel placer vos coudes soulevée. Il ya deux angles sur ce pad. L'un est incliné d'environ 45 degrés et l'autre est pratiquement rectiligne. Commencez avec le pad angle de 45 degrés. Vous allez placer soit une barre ou une boucle EZ (bar multi-angle) bar de l'autre côté de l'unité. Ce dernier frappe vos biceps à des angles différents. La plupart des bodybuilders utilisent cette barre pour des boucles de prédicateur. Chargez le poids jusqu'à. Asseyez-vous sur le siège. Réglez le socle surélevé de sorte que vous pouvez facilement mettre vos coudes sur elle. De là, prenez la barre ou EZ curl bar, placez vos coudes contre le patin et commencer à élever la barre haut et en bas. Inspirez en vous abaissez le poids et expirez pendant que vous tirez vers le haut. Ne tendez pas complètement vos coudes sur le chemin vers le bas, car cela peut causer une blessure au coude.