July 27
Il est presque impossible de marcher dans une salle de gym et ne pas voir quelqu'un assis en face d'un miroir faisant biceps. Les biceps sont un muscle facile à cibler et encore plus facile à mettre sur l'écran sans être évidente. Bien que les exercices de biceps aidera à renforcer vos biceps, ils feront peu pour contribuer à votre physique globale ou fitness. Il ya plusieurs autres exercices outre biceps qui vont travailler vos biceps tout en engageant d'autres groupes musculaires qui vous aideront efficacement former beaucoup plus de votre corps.
Le biceps brachial est un muscle à double tête situé sur l'avant de la partie supérieure du bras. Ce muscle est le principal moteur de la flexion du coude et de l'avant-bras suppination, qui se produit lorsque vous faites pivoter votre avant-bras de la paume vers le bas à la paume vers le haut. L'importance des biceps forts aller au-delà regardant herculéenne dans un t-shirt - ils vous permettent de prendre la relève et des choses comme les enfants, les épiceries et de gros rochers.
Dans le grand schéma de votre corps tout entier, les biceps sont relativement petits muscles. Au cours d'une séance d'entraînement, la masse musculaire plus vous travaillez, plus vos résultats seront. Le National Strength and Conditioning Association rapporte que de grandes exercices de groupe musculaire peut augmenter de manière significative les concentrations sériques de testostérone chez les hommes aiguës. La testostérone influe sur la synthèse des protéines dans les muscles et affecte le développement de la force musculaire et de la taille aussi. Les grands exercices de groupe musculaire ont également un impact positif sur les niveaux d'hormone de croissance et les hormones surrénales, qui sont les co-acteurs clés dans la force et la croissance musculaire.
Ajouter plusieurs grands exercices de groupe musculaire à votre biceps de routine pour obtenir le meilleur pour votre argent. Squats, accroupir, propulseurs et nettoie de puissance sont tous très efficace pour cibler presque tous les muscles de votre corps. Rangées sournoises et chin-ups vont engager vos biceps tout en travaillant également plusieurs grands muscles de votre dos. Ne pas couper complètement biceps exercices parce que le tissu musculaire activé par la formation de résistance est soumise à l'adaptation, tels que les gains en force et la taille.
Évitez d'effectuer seulement des exercices d'isolement, car cela peut conduire à des déséquilibres musculaires et potentiellement une blessure. Quand vous faites des exercices d'isolement, les exécuter après alimentation et multi-articulaires exercices pour prévenir un seul muscle fatigante.
Effectuer des exercices de musculation sur trois jours non consécutifs par semaine pour permettre la récupération musculaire.