January 13
Barres Curl ont angle poignées qui placent moins de stress sur vos poignets et avant-bras tandis que youâ € ™ re boucles de la scène, en comparaison avec des barres droites, ce qui peut vous permettre de gérer plus de poids. En outre, en réduisant votre risque de blesser vos poignets et les avant-bras, vous pouvez pomper ensembles complets de boucles plus confortablement, vous permettant de renforcer davantage vos biceps. Un bar boucle norme EZ dispose d'un bar en forme de zigzag afin que vos poignets sont inclinées à environ 45 degrés, par rapport au sol, quand youâ € ™ re boucles font. Le super bar boucle est wavier - image une grande capitale S dans le milieu de la barre, avec une boucle supplémentaire sur une extrémité. Cette barre vous permet de faire l'équivalent de boucles marteau haltères en utilisant un barbell.
Les boucles sont des exercices biceps d'isolement les plus courantes. Youâ € ™ ll trouver plusieurs variantes, mais dans chaque cas, vous maintenez la barre en face de vous avec vos bras étendus, puis pliez vos coudes pour amener le poids vers votre poitrine. Gardez vos coudes près de votre corps et vos bras aussi immobile que possible. Expirez lorsque vous soulevez des poids, puis inspirez que vous revenez, sous contrôle, à la position de départ. Forme de curling de base nâ € ™ t le changement si vous utilisez une barre de courbure ou une barre droite.
Tout exercice boucle vous pouvez effectuer avec une barre droite, vous pouvez aussi le faire avec une barre de curl. La seule différence est la prise en main. Youâ € ™ ll généralement saisir le super bar boucle en plaçant vos mains au milieu de la barre afin que vos paumes face à l'autre. Ce grip met davantage l'accent sur le muscle supinateur - qui va de votre supérieure à votre bras inférieur - une barre droite curl. Vous pouvez également diffuser vos mains plus large et former une supination sur les boucles en dehors de la forme de S. La répartition de vos mains plus large offre une poignée d'angle similaire à la barre boucle EZ, qui cible les principaux muscles du biceps, le biceps brachial.
Boucles standard sont habituellement votre meilleur pari pour cibler directement vos biceps. Tenez-vous droit avec la barre boucle sur vos cuisses et de relever la barre à votre poitrine. Cibler le brachial - qui se trouve sous les biceps, en faisant boucles prédicateur. Asseyez-vous devant un banc prédicateur, reposer vos coudes sur le banc, puis tendez les bras vers le bas pour prendre la position de départ. Utilisez une supination sur le côté de Bara superbe boucle S-forme € ™ s ou faire face à vos paumes vers l'autre dans le milieu de la barre. Ne inverser boucles prédicateur avec une large prise en pronation. Faire des boucles d'araignée en se penchant vers l'avant et se reposer le dos de vos bras contre le banc prédicateur et étendant vos bras afin theyâ € ™ re à peu près perpendiculaire au sol.
Echauffez-vous avant votre biceps entraînement avec 5 à 10 minutes d'exercice cardio lumière. Étirez vos biceps dynamiquement en effectuant des cercles de bras ou sur des tronçons de mur. Si vous faites des étirements muraux, nâ € ™ t Maintenez l'étirement. Vous pouvez effectuer des étirements statiques, dans lequel vous maintenez votre position pendant environ 30 secondes, après votre séance d'entraînement de biceps. Obtenir la clairance de votre DOCTORA € ™ avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice, surtout si youâ € ™ ai été inactive ou avez des problèmes de santé. Arrêtez l'exécution biceps exercices si vous ressentez une douleur, en particulier dans la partie supérieure du bras ou le coude.