December 26
Pilates est une forme populaire de l'exercice en raison de sa simplicité difficile. Les exercices peuvent être effectués presque partout, mais la maîtrise de ces exercices est tout un défi. Bien sûr, ce serait mieux si un individu peut juste sauter directement dans une routine de Pilates existante, mais ce qui se passe lorsque, pour une raison quelconque, les rigueurs de la méthode Pilates normale prouvent trop difficile? Dans ce cas, pré-Pilates fournit une opération de sauvetage. Vous pourriez avoir entendu le terme galvaudé, mais ce qui est pré-Pilates? Comment savez-vous si pré-Pilates est bon pour vous? Quels sont quelques exemples d'exercices? Après sont les éléments essentiels.
Pilates est un programme d'exercice populaire combinant mouvements de gymnastique, le yoga et la danse, en plus d'une pléthore de mouvements tout à fait unique. Pilates travaille pour donner le participant améliorée tonus musculaire, la conscience du corps, la force de base (abdominaux, obliques et le bas du dos) et une flexibilité accrue. Pilates peut également être utilisé pour réhabiliter blessures musculaires et articulaires. Les exercices sont divisés en niveaux, avec des objectifs différents pour débutant, intermédiaire et avancé participants.
Pour certains, même les débutants exercices de Pilates se révéleront trop difficile au début. Bien que le corps humain est une machine remarquablement adaptatif, il doit être remise en cause à croître progressivement. En d'autres termes, il n'y a aucun sens à battre la tête contre un mur biens de tenter d'effectuer un exercice qui est actuellement impossible. Où le défi de la même Pilates débutant est au-delà de sa capacité, elle peut d'abord commencer avec pré-Pilates. Pré-Pilates est une série d'exercices visant à améliorer les caractéristiques précitées à un niveau permettant de progression réussie à la routine de débutants.
Ce qui suit est une série d'exercices pré-Pilates de base qui peuvent être effectuées par quiconque, n'importe où.
rouleaux d'épaule peuvent être exécutées en position debout ou assise. Maintenez le reste du corps immobile et amener lentement une épaule dans un cercle complet (avant, vers l'arrière et vers le bas). Répéter l'opération avec l'autre épaule et continuer en alternance pour un total combiné de 10 répétitions.
Castagnettes peuvent également être effectués en position debout ou assise. Tenez vos mains vers l'avant avec les paumes vers le haut. Commençant avec votre pouce, appuyez vers le centre de votre paume un total de cinq fois. Passez à l'index et continuer jusqu'à ce que tous les doigts des deux mains ont été exercés.
L'exercice de serviette doit être effectué alors qu'il était assis sur le sol avec vos jambes tendus devant. Placez une serviette sous vos orteils et les jambes. En utilisant les arches du pied, de recueillir la serviette vers vous, puis le repousser à nouveau. Répétez trois à cinq fois.
Le tronçon de bureau simple peut être performant en position debout ou assis à un bureau de. Il consiste à prendre le bras droit et en l'étirant sur la poitrine en la tenant de la main gauche. Dans le même temps étirer le cou en apportant l'oreille droite à l'épaule droite. Maintenez la position pendant 10 secondes puis répétez de l'autre côté. Répéter deux côtés d'un total de trois fois chacun.
Si vous cherchez un programme d'exercice, mais sont intimidés par des séances d'entraînement plus traditionnelles, pré-Pilates peut-être juste pour vous. Les exercices sont simples mais complètes, et avec la diligence qu'ils vont renforcer le corps et permettre la progression à d'autres, plus avancés, des programmes. Il n'y a pas de honte à début avec les bases tant qu'un effort sérieux est fait pour progresser et améliorer. Grâce à une combinaison de régime alimentaire et l'exercice avec pré-Pilates, on peut arriver à quelques pas plus près de leur chiffre idéal.