November 5
Sauter est le résultat d'une combinaison de la visualisation et de la technique, la condition physique générale, et la force du bas du corps. La capacité de sauter plus haut peut offrir plus tout participant dans la plupart tout sport physique, un avantage certain. Les dix techniques et des exercices suivants, couplé avec la condition physique générale et le désir, peuvent améliorer les compétences de saut d'obstacles.
Avant de commencer les exercices, étirer correctement et faire du jogging autour pendant quelques minutes pour réchauffer vos muscles. Une traction musculaire va ralentir vos progrès et conduisent souvent à des blessures graves.
Aller à partir d'une position debout par accroupi aussi bas que possible et d'exploser à la hausse aussi élevée que possible. Pour ce faire, 15 fois et d'augmenter petit à petit au fil du temps. Cet exercice travaille presque tout le corps et renforce dans votre mémoire musculaire de la motion explosive nécessaire pour le saut de haute performance.
Debout normalement, poussez vos bras vers le haut, soulèvent vers le haut sur le bout de vos orteils, puis le bas du dos vers le bas lentement et régulièrement. Répétez cette opération 30 fois et augmenter progressivement à 50 fois. Cela renforce orteils et des pieds muscles tout en intégrant l'habitude d'un mouvement du bras vers le haut poussant à chaque saut.
Bien que couché sur le dos, en utilisant vos muscles abdominaux et gardant le dos droit, lever assez pour soulever vos épaules du sol et répéter pendant 10 minutes. Cet exercice permettra de créer et de renforcer les muscles abdominaux, qui aident à la fois de levage et de suspendre votre corps lors des sauts.
Tant le corps supérieur et inférieur est impliqué dans chaque saut avec un sursaut d'énergie est nécessaire lorsque ce saut a lieu. Saut à la corde fonctionne dans les deux bras et des jambes, améliore l'endurance, l'équilibre et la souplesse et permettra d'améliorer votre saut vertical. Commencez lentement et augmenter progressivement le rythme et la durée de cet exercice.
Courir les escaliers du stade accroît l'endurance, la force des jambes, et l'explosivité - que la poussée de haute énergie ou poussez nécessaire lors de l'exécution d'un saut vertical. Lancez-les à votre propre rythme et d'augmenter de façon constante sessions.
Toute sauter d'un terme est exécuté au large de la poussée d'une jambe se fend en avant. D'un pas en avant avec une jambe de position debout sans bouger le haut du corps, puis reculer à votre position de départ et fente avec l'autre jambe. Répéter l'opération avec les deux jambes 10 à 15 fois et augmenter progressivement.
Obtenez une boîte solide ou à l'étape aérobie. À partir d'une position debout, monter sur la boîte, puis retour à la terre-une jambe à la fois pour plusieurs minutes pour améliorer l'endurance, l'équilibre et la coordination globale de l'étape.
Debout sur un épais morceau de bois avec vos talons suspendus sur le bord, se lever sur vos orteils et redescendre avec vos talons au sol. Pour ce faire, 15 fois et l'augmentation des petits incréments au fil du temps pour développer les muscles des mollets forts et flexibles nécessaires pour le saut.
La puissance de la visualisation à atteindre des niveaux plus élevés physiques est une partie intégrante de tout programme d'entraînement sportif. Le simple fait de vous visualiser exploser dans l'air aidera à susciter des attentes, ce qui rend le cerveau croyons qu'il est possible et le corps plus efficace au saut. Mesurer et marquer vos sauts contre un mur ou au basket panneau et améliorations de tableau de renforcer mentalement votre progrès.