August 3
Si vous essayez de perdre du poids et se mettre en forme ou vous voulez simplement pour maintenir votre poids et peut-être être un peu plus sain, un plan d'exercice modéré est le chemin à parcourir. L'exercice modéré est une excellente option pour la perte de poids et le contrôle du poids, car il ne porte pas autant de risques de blessures ou de douleurs musculaires comme un plan d'exercice de haute intensité, ce qui rend plus facile à coller avec.
Beaucoup de gens diffèrent sur ce que l'exercice modéré est en réalité. L'exercice modéré varie de personne à personne en fonction de leur âge, sexe, niveau de forme physique, les conditions de santé et plus. Idéalement, pour un plan de remise en forme modérée vous devriez travailler de telle sorte que votre rythme cardiaque est légèrement augmenté et que vous respirez plus lourd que d'habitude, mais vous êtes encore capable de tenir une conversation, et vous pouvez continuer ce pendant 45 minutes et rester à l'aise .
Dans l'ensemble, pour un plan d'exercice modéré, vous devriez viser à travailler sur trois à cinq fois par semaine. Vous voulez vous pousser à améliorer et augmenter votre activité, parce que vous voulez toujours être plus fort et plus en forme physiquement, mais votre niveau de forme devriez améliorer à un rythme lent et régulier. Ceci est différent d'un plan de remise en forme de haute intensité où l'objectif est de former pour un sport ou une activité spécifique. Dans un plan de remise en forme modérée pendant que vous voulez améliorer, vous aussi vous voulez une séance d'entraînement all-over, bien arrondi qui est confortable et durable pour vous.
Ce qui suit sont quelques idées pour un plan d'exercice modéré. Il est toujours important de vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
L'exercice cardiovasculaire est ce que la plupart des gens pensent quand ils pensent à un plan d'exercice. Et alors qu'il est vrai, de cardio-training est une grande partie de la remise en forme, il est pas tout. Pour un plan de remise en forme modérée, vous devriez vous concentrer sur l'obtention de 15 minutes de cardio à un rythme cardiaque élevé. Utilisez le test de parler à garder votre faible intensité. Une fois que vous pouvez compléter 15 minutes, vous pouvez lentement augmenter votre temps par incréments de cinq minutes, jusqu'à 45 minutes.
La construction de masse musculaire peut faire partie d'un plan d'exercice modéré et est bon pour la santé osseuse optimale, ainsi que pour stimuler le métabolisme. Vous devriez viser à former les principaux muscles du corps une à trois fois par semaine. Pour vous assurer que l'exercice est modéré, vous ne devriez pas vous sentir vraiment mal après avoir fait des exercices de force musculaire. Au cours de l'exercice, il est bon pour vos muscles de se sentir fatigué et poussé un peu, mais ils ne devraient pas se sentir trop exercée.
Flexibilité et d'étirement devraient faire partie de tout plan d'exercice et peut être fait tous les jours pendant 10 à 15 minutes. Cela vous aidera à détendre vos muscles, allongé vos muscles et éliminer les risques de blessures.